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Wackelbrett – fĂŒr mehr Balance & Koordination

Das Wackelbrett ist ein kompaktes TrainingsgerĂ€t, fĂŒr das Du kaum Platz brauchst. In der Wohnung oder draußen kannst Du damit Deine Balance-Übungen durchfĂŒhren. Die verschiedenen Übungseinheiten helfen Dir dabei, verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Gleichzeitig verbessern sich dadurch die Koordination und der Gleichgewichtssinn, darum ist das Training fĂŒr alle Altersgruppen geeignet.
Besonderheiten
  • Individuelles Balance-Training
  • Fitness- und TherapiegerĂ€t
  • fĂŒr alle Altersstufen
  • gelenkschonend

Wackelbretter Test & Vergleich 2019

Das Wichtigste zusammengefasst
  • Beim Training auf dem Wackelbrett gewinnst Du mehr Balance. Auch die Koordination verbessert sich.
  • Das Wackelbrett oder Balance-Board eignet sich auch als Therapie-GerĂ€t fĂŒr die Rehabilitation, beispielsweise bei RĂŒcken- oder Knieproblemen.
  • Durch die verschiedenen, abwechslungsreichen Übungen lassen sich mehrere Körperzonen gleichzeitig oder nacheinander trainieren.

MFT Challenge Disc 2.0, Trainings und TherapiegerÀt

MFT Challenge Disc 2.0, Trainings und TherapiegerÀt
Besonderheiten
  • mit Bluetooth Sensor
  • inklusive Feedback Funktion
  • Kommunikation mit iOS-, Android- oder Windows-GerĂ€t möglich
  • Trainingsempfehlung fĂŒr entsprechenden Level
  • Kontrolle ĂŒber Fortschritte
186,44 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Durch die Bewegungssensoren erkennt die MFT Challenge Disc 2.0, wie gut Du Dich auf der Platte bewegst und welches Trainingslevel fĂŒr Dich geeignet ist. Mit dem stĂ€ndigen Feedback bist Du immer ĂŒber Deine Trainingsfortschritte informiert und bleibst motiviert dabei. Bei regelmĂ€ĂŸigem Balance-Training gelangst Du bald von einem Level zum nĂ€chsten. Die Kopplung des Wackelbretts mit einem MobilgerĂ€t unterstĂŒtzt Dich beim individuellen Training.
Schon beim ersten Training erhalten die Nutzer eine Empfehlung, welches Level infrage kommt. Bei weiteren Tests erfĂ€hrst Du, wann eine Anpassung der Stufe sinnvoll ist. Die Bedienung wird von den Anwendern als sehr komfortabel empfunden, denn das GerĂ€t schaltet sich schon bei der ersten BerĂŒhrung ein.

VorteileNachteile
  • gute FunktionalitĂ€t
  • einfache Verbindung mit MobilgerĂ€t
  • Steigerungsmöglichkeiten durch die Level
  • Gezieltes Training der Balance
  • KrĂ€ftigung der Beinmuskulatur
  • App ist verbesserungswĂŒrdig – keine Speicherung der Daten
  • relativ hoher Preis

POWRX Balance Board Wackelbrett inklusive Workout, Balance Trainer aus Holz

POWRX Balance Board Wackelbrett inklusive Workout, Balance Trainer aus Holz
Besonderheiten
  • Therapiekreisel fĂŒr Physiotherapie
  • 50 cm Durchmesser
  • diverse Trainingsmöglichkeiten
  • rutschfeste OberflĂ€che
  • MDF Holzfaserplatte
29,99 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Das Balance Board bietet Dir mehrere Trainingsmöglichkeiten: Du kannst damit Dein Gleichgewicht verbessern und außerdem Deine Muskeln stabilisieren. Durch die hochwertige Ausstattung eignet sich dieses Wackelbrett auch fĂŒr physiotherapeutische Übungen. Das Sprunggelenk und weitere Beinmuskeln werden gestĂ€rkt und auch die Koordination wird besser. Mit der QualitĂ€t aus solider MDF Holzfaserplatte bietet sich GerĂ€t fĂŒr das Heimtraining und auch fĂŒr das Studio an. Es trĂ€gt ein Maximalgewicht von 150 kg und hat eine OberflĂ€che mit Anti-Rutschbeschichtung.
Die Benutzer können barfuß oder mit Turnschuhen auf dem Board trainieren. Der Schwierigkeitsgrad lĂ€sst sich selbst beeinflussen: Wenn sich die FĂŒĂŸe im Zentrum befinden, fĂ€llt es leichter, die Balance zu halten. Mit den FĂŒĂŸen am Rand wird es deutlich schwieriger. Die Kunden befĂŒrchten teilweise, dass der Fußboden unter dem Wackelbrett leidet. Darum verwenden viele eine Schutzmatte. Allerdings darf diese Unterlage nicht zu weich sein, sonst sinkt der Therapiekreisel zu tief ein und der Balance-Effekt verringert sich.

VorteileNachteile
  • große StandflĂ€che
  • rutschhemmende OberflĂ€chenbeschichtung
  • hochwertiges Board ohne scharfe Kanten
  • robuste Konstruktion
  • gutes Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis
  • auf dem Teppich kann das Wackelbrett Spuren hinterlassen

SportyAnis¼ Premium Balance-Board Holz inkl. Übungsbuch, Durchmesser 40 cm

SportyAnis¼ Premium Balance-Board Holz inkl. Übungsbuch, Durchmesser 40 cm
Besonderheiten
  • Therapiekreisel fĂŒr Koordinationstraining
  • inklusive Übungsbuch
  • 40 cm Durchmesser
  • aus QualitĂ€tsholz
  • vielseitige Einsatzmöglichkeiten
24,99 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Das funktionale Wackelbrett lĂ€sst sich mithilfe der bebilderten Tipps aus dem Übungsbuch vom Champ fĂŒr ein individuelles Balance-Training nutzen. Damit stabilisierst Du Deine Muskeln und optimierst Deinen Gleichgewichtssinn. Das TrainingsgerĂ€t eignet sich fĂŒr propriozeptive Übungen und bietet sich damit fĂŒr die Reha an. Die Trittzonen des Wackelbretts sind rutschfest, andere Stellen bestehen aus Sandpapier.
Die KĂ€ufer profitieren von der Vielseitigkeit dieses Gleichgewichtstrainers. Das Wackelbrett eignet sich fĂŒr Kinder und Erwachsene, es kann als TherapiegerĂ€t oder fĂŒr spielerische Übungen verwendet werden. Indoor oder Outdoor, vieles ist möglich. Die 15 Übungen im Trainingsbuch sind dabei sehr hilfreich.

VorteileNachteile
  • stabile QualitĂ€t
  • rutschfeste Trittzonen
  • hochwertige und funktionale Optik
  • Übungsbeispiele im beiliegenden Buch
  • mehrere Schwierigkeitsgrade möglich
  • Bilder im Trainingsbuch teilweise schwer zu erkennen
  • untere Rundung des GerĂ€tes ist rutschig – nur mit Gummiunterlage zu nutzen

High Pulse¼ Balance Board mit Übungsposter

High Pulse¼ Balance Board mit Übungsposter
Besonderheiten
  • Wackelbrett mit Griffen
  • Eignung fĂŒr Physiotherapie
  • Durchmesser: 40 cm
  • Belastbarkeit: 100 kg
  • mit Trainingsposter
29,99 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Das moderne Wackelbrett unterstĂŒtzt Dich bei Deinem Muskel- und Koordinationstraining. Es ist oben sowie unten rutschfest und gibt Dir damit einen guten Halt wĂ€hrend der Übungen. Durch die seitlichen Griffe kannst Du ein Trainingsband ziehen und so noch mehr Abwechslung in Dein Balancetraining bringen. Das Poster zeigt Dir, welche Übungen möglich sind, und beinhaltet außerdem wichtige Anwendungshinweise.
Die Benutzer freuen sich vor allem ĂŒber die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten des Balancierbrettes. AbhĂ€ngig von den Übungen lassen sich Beinmuskeln, GesĂ€ĂŸ-, Rumpf- oder Bauchmuskeln stĂ€rker aktivieren. Durch die Antirutsch-OberflĂ€che ist das Balance Board sehr sicher. Trotzdem ist es sinnvoll, das GerĂ€t nicht auf Socken zu betreten. Die Anwender fĂŒhlen sich in Sportschuhen sicherer – oder sie machen ihre Übungen barfuß.

VorteileNachteile
  • handliches Format
  • vielseitiges, abwechslungsreiches Training
  • auch mit FitnessbĂ€ndern zu nutzen
  • pflegeleichte OberflĂ€chen
  • rutschfest
  • nicht in Socken zu nutzen

Ratgeber zum Wackelbrett – wichtige Fragen zum Training und zur FunktionalitĂ€t

Das Wackelbrett oder Balance Board ist auf den ersten Blick sehr einfach aufgebaut. Die typischen, runden Modelle Àhneln einem umgedrehten UFO. Die kuppelförmige Erhebung auf der Unterseite liegt auf dem Boden auf. Wenn Du darauf steigst, kippelt das Brett in alle Richtungen, sodass Du automatisch Deine Muskeln bewegst, um eine sichere Position zu finden.

Wenn sich in der Mitte ein Ball befindet, spricht man in der Physiotherapie auch vom Therapiekreisel. Hier handelt es sich oft um zwei Elemente, die keine fixe Verbindung haben. Die Wirkung dieses TrainingsgerĂ€tes ist enorm, was Du am Anfang vor allem in Deinen Beinen spĂŒrst. Durch die Verlagerung Deines Gewichts und bestimmte BalanceĂŒbungen kannst Du den Trainingsfokus an Deine Ziele anpassen.

Wer braucht ein Wackelbrett?

Wenn Du Deine Tiefenmuskulatur und Deinen Gleichgewichtssinn trainieren möchtest, ist das Wackelbrett das richtige TrainingsgerĂ€t. Auch fĂŒr Personen, die mit RĂŒckenbeschwerden zu kĂ€mpfen haben, bietet sich ein solches Balancetraining an. Außerdem eignen sich die Balance Boards fĂŒr die Reha.

  • FĂŒr Kinder gibt es etwas leichtere, kleinere und bunte Wackelbretter.
  • FĂŒr das Fitnesstraining von Erwachsenen bieten sich die soliden Balance Boards an.
  • Senioren oder Reha-Patienten nutzen gerne Therapiekreisel fĂŒr ihr Muskel- und Gleichgewichts-Training.

Welche Voraussetzungen sind fĂŒr das Training auf dem Wackelbrett wichtig?

Du solltest sicher stehen können, bevor Du mit dem Training auf dem Balance Board beginnst. Das ist wichtig, wenn Du nach einer Verletzung eingeschrĂ€nkt mobil bist. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Dich beraten, welche Übungen sinnvoll sind und ob das Wackelbrett ĂŒberhaupt das richtige TrainingsgerĂ€t fĂŒr Dich ist.

Tipp
Versuche erst einmal, die Übungen im festen Stand auszufĂŒhren. Wenn Dir das gelingt, bist Du reif fĂŒr das Wackelbrett.

Was bringt das Training auf dem Balance Board?

Durch das Balancetraining verbesserst Du nicht nur Deine FĂ€higkeit, das Gleichgewicht zu halten. Auch fĂŒr die Koordination sind die Übungen sinnvoll. Allerdings sollte das Wackelbrett auch zu Deinen Voraussetzungen und Trainingszielen passen. Nach den ersten Übungen spĂŒrst Du Deine Muskeln: Das ist ein sicheres Zeichen dafĂŒr, dass das Training tatsĂ€chlich etwas bringt. Bis sich Deine KoordinationsfĂ€higkeit sichtbar verbessert hat, brauchst Du jedoch mehrere Trainingseinheiten und ein wenig Geduld.

Wo wird das Wackelbrett eingesetzt?

In frĂŒheren Jahren war das Wackelbrett vorwiegend in physiotherapeutischen Bereich und beim Balancetraining von Leistungssportlern im Einsatz. Doch inzwischen haben auch die Freizeitsportler den Nutzen dieser Übungen erkannt. Das Training besteht nicht nur daraus, etwas wackelig die Balance zu halten.

Ein intensives, propriozeptives Training auf dem Balance Board eignet sich fĂŒr verschiedene Bereiche:

  • Verletzungsprophylaxe im Sport
  • Rehabilitation nach Verletzungen bzw. Operationen
  • Optimierung der körperlichen LeistungsfĂ€higkeit
  • SturzprĂ€vention

Was ist propriozeptives Training?

Propriozeption ist ein anderer Begriff fĂŒr Koordination. Sie ist neben Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit die fĂŒnfte motorische GrundfĂ€higkeit. Nur wenn regelmĂ€ĂŸig ein propriozeptives Training stattfindet, bleibt diese FĂ€higkeit auch erhalten oder wird sogar verbessert.

Wie können die Übungen fĂŒr das Wackelbrett aussehen?

Nach den ersten GleichgewichtsĂŒbungen startest Du mit den etwas schwierigen Übungen. DafĂŒr stellst Du Deine FĂŒĂŸe weiter auseinander, wĂ€hrend Du Dich nach vorne und zurĂŒckbewegst. Kniebeugen, Einbeinstand und Schwebesitz gehören zu den wichtigen Balance- und MuskelĂŒbungen. Im Vergleich zu den Übungen auf der Gymnastikmatte hat das Training auf dem schwankenden Brett einen grĂ¶ĂŸeren Effekt und macht außerdem mehr Spaß.

Welche verschiedenen Arten von Wackelbrettern gibt es?

Das Wackelbrett mit Rolle setzt sich ĂŒblicherweise aus einem Holzbrett und einer mittig angeordneten Rolle zusammen. Diese Bauform wird vor allem von Wassersportlern bevorzugt. Ein solches Board mit Rolle erfordert eine hohe Leistung und kommt beim vorbeugenden Training gegen Verletzungen zum Einsatz.

VorteileNachteile
  • gut geeignet fĂŒr fortgeschrittene Sportler
  • ideales TrainingsgerĂ€t fĂŒr Wassersport und Board-Sportarten
  • sehr robust
  • eher ungeeignet fĂŒr Einsteiger
  • Material kann Kratzer auf dem Untergrund hinterlassen

Bei dem Wackelbrett mit Ball bzw. Kugel kann es sich um eine komplette Kugelform in der Mitte handeln oder um eine Halbkugel, die nur nach unten zeigt. Ein weicher Kunststoff- oder Gummiball schont den Boden. Diese Variante bietet sich fĂŒr Kinder und AnfĂ€nger an.

VorteileNachteile
  • gutes TrainingsgerĂ€t fĂŒr Einsteiger
  • relativ einfache BalanceĂŒbungen möglich
  • pflegeleicht und bodenschonend
  • durch geringen Schwierigkeitsgrad fĂŒr Fortgeschrittene weniger geeignet

Das Wackelbrett mit Vibration spricht die Muskeln an, die sich durch stĂ€ndigen den Balance-Ausgleich anspannen. Die Platte vibriert dauerhaft und sorgt damit fĂŒr ein gutes Ergebnis beim Muskelaufbau. Allerdings kann die Vibration die Gelenke zu stark beanspruchen, darum ist eine vorherige Absprache mit dem Arzt sinnvoll.

VorteileNachteile
  • starke Muskelbeanspruchung
  • hoher Trainingseffekt
  • nicht fĂŒr jeden geeignet
  • relativ teuer

Das Wackelbrett mit Federn ist eher selten zu finden. Es taucht im Gesundheits- und Seniorensport auf. Die Standplattform wird von vier Federn an der Grundkonstruktion gehalten. Das Training ist im Vergleich zu den anderen Wackelbrettern sehr sanft und richtet sich damit an Menschen mit eingeschrÀnkten motorischen FÀhigkeiten.

VorteileNachteile
  • fĂŒr Reha-Patienten und Senioren geeignet
  • sanftes Training möglich
  • nur eingeschrĂ€nkt nutzbar

Welche Materialien sind bei den Wackelbrettern verbaut?

Die meisten Balance Boards bestehen aus robustem Holz, MDF oder Kunststoff. Weitere stabile Materialien sind PVC und Gummi. Oft kombinieren die Hersteller mehrere Baustoffe miteinander, damit das Wackelbrett die nötige Festigkeit hat und gleichzeitig den Boden schont.

Welche Vor- und Nachteile bietet das Wackelbrett?

VorteileNachteile
  • Schwierigkeitsgrad kann selbst bestimmt werden
  • gezieltes Gleichgewichtstraining
  • Koordination und KrĂ€ftigung der Körpermuskeln
  • praktisches, kompaktes Heim-TrainingsgerĂ€t
  • fĂŒr Reha geeignet
  • auch bei Problemen mit Knien und RĂŒcken einzusetzen
  • fĂŒr alle Altersgruppen
  • individuelle Anwendung zu Hause
  • gingeschrĂ€nkte Trainingsmöglichkeiten – kann eintönig werden
  • einige Modelle sind relativ teuer
Tipp
Übungsposter benutzen, um das Training individuell und abwechslungsreich zu gestalten!

Was sind die Trainingsziele auf dem Balance Board?

Auf dem Wackelbrett geht es nicht nur darum, den eigenen Gleichgewichtssinn zu stabilisieren. Du kannst auch Deine Muskeln gezielt ansprechen. DafĂŒr eignen sich beispielsweise die folgenden Übungen:

ÜbungZiel
Einbeinstand und KniebeugeStÀrkung der Beinmuskeln
AusfallschrittAktivierung von GesĂ€ĂŸ- und Beinmuskeln
SchwebesitzKrÀftigung der Rumpfmuskeln
LiegestĂŒtzeStĂ€rkung von Brust-, Arm- und Schultermuskeln
BrĂŒcke/Po-LiftAktivierung von GesĂ€ĂŸ- und Oberschenkelmuskeln
PlankingStÀrkung von Rumpf- und Schultermuskeln
Tipp
Im Internet findest Du nĂŒtzliche Videos mit Tricks fĂŒr Fortgeschrittene, beispielsweise hier:

Welches Zubehör hilft Dir beim Balancetraining?

FĂŒr Dein Wackelbrett brauchst Du eventuell eine Schutzmatte, damit es keine Kratzer oder andere Spuren auf Deinem Fußboden gibt. Beim weiteren Zubehör fĂŒr das Training hilft Dir ein Workout-Plan. Teilweise gehört bereits ein Trainingsposter mit Bildern zum Lieferumfang. Andere Hersteller liefern Dir Links zu Online-Videos, die zeigen, wie das Training aussehen kann.

Einige Wackelbretter lassen sich mit FitnessbÀndern oder Gewichten nutzen. Damit ist ein erweitertes Training möglich.

Wie teuer ist das Wackelbrett?

Wackelbretter gibt es in verschiedenen Bauformen, QualitÀtsklassen und Preiskategorien. Die einfachen Modelle mit Ball beginnen schon bei rund 15 Euro und können je nach QualitÀt bis zu knapp 100 Euro kosten. Die Wackelbretter mit Rolle findest Du im Preisbereich zwischen 45 und 180 Euro. Wackelbretter mit Vibration sind mit knapp 200 bis knapp 500 Euro am teuersten.

Wichtige Kriterien fĂŒr Deinen Wackelbrett-Kauf

Welches Wackelbrett soll es fĂŒr Dich sein? Damit Du das richtige TrainingsgerĂ€t findest, solltest Du Dich gegebenenfalls beim Arzt informieren und Deine eigenen Trainingsziele kennen. In der folgenden Tabelle findest Du ein paar hilfreiche Hinweise zu den relevanten Kriterien.

KriteriumHinweise
Modell/Bauform
  • Wackelbrett mit Ball, Rolle oder Vibration?
  • GrĂ¶ĂŸe/Durchmesser zwischen 20 und 70 cm, die meisten Wackelbretter liegen im Bereich zwischen 40 und 45 cm.
  • Ein grĂ¶ĂŸeres Brett braucht mehr Platz, bietet aber auch mehr Trainingsmöglichkeiten.
Materialeigenschaften
  • BestĂ€ndige, pflegeleichte Materialien sind: Holz, Kunststoff, PVC und Gummi
  • HĂ€ufig kombinieren die Hersteller mehrere Materialien.
  • Bodenschonende Unterseite vorhanden? – Gegebenenfalls Schutzmatte verwenden.
Nutzungsmöglichkeiten
  • Die verschiedenen Bauformen bieten sich fĂŒr diverse Übungen an.
  • Das Wackelbrett mit Kugel ist besonders vielseitig.
  • Das Modell mit Rolle eignet sich vor allem fĂŒr Surfer und Board-Sportler.
Neigungswinkel
  • Mit einem grĂ¶ĂŸeren Neigungswinkel werden die Übungen anspruchsvoller.
  • Ein großer Abstand zwischen StehflĂ€che und Boden macht das Gleichgewichtstraining schwieriger.
  • Neigungswinkel passend zu den motorischen FĂ€higkeiten auswĂ€hlen!
OberflÀche
  • Eine strukturierte, rutschfeste OberflĂ€che sorgt fĂŒr einen guten Stand.
  • Einfache Boards mit glatter FlĂ€che erschweren hingegen das Balancetraining.
  • Im Allgemeinen sollte die OberflĂ€che fĂŒr das Training in Sportschuhen oder barfuß geeignet sein.

Handhabung, Pflege und Wartung

Bei den meisten Wackelbrettern brauchst Du nichts mehr festzuschrauben, denn die TrainingsgerĂ€te sind im Allgemeinen vormontiert. Vor Deinem Training ist es empfehlenswert, die StandflĂ€che zu prĂŒfen. Durch eine Strukturierung gibt diese einen guten Halt, ob Du barfuß oder in Turnschuhen trainierst.

Strukturierte und glatte OberflÀchen lassen sich problemlos feucht abwischen. Lediglich bei den Wackelbrettern aus Holz mit Sandpapier-Beschichtung ist etwas mehr Pflegeaufwand nötig. Hier kannst Du die Verschmutzungen nicht so einfach entfernen.

Wichtige Wackelbrett-Hersteller

HerstellerBesonderheiten
SportyAnis
  • Die junge Sportmarke fokussiert sich auf innovative Fitness-AusrĂŒstung und hilft Dir dabei, Deine eigenen sportlichen Ziele zu erreichen. Durch die enge Zusammenarbeit mit erfahrenen HĂ€ndlern und das Feedback von Sportlern erkennt das Unternehmen frĂŒhzeitig die neuen Trends. Entsprechend zukunftsfĂ€hig sind die Wackelbretter und anderen TrainingsgerĂ€te. Zudem profitierst Du bei den Produkten von SportyAnis von einem gĂŒnstigen Preis.
MFT
  • MFT Bodyteamwork stellt hochklassige TrainingsgerĂ€te her, die fĂŒr Sportler und auch im therapeutischen Bereich verwendet werden. Die GerĂ€te basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und ĂŒberzeugen durch ihre innovative QualitĂ€t. Das erkennst Du beispielsweise an der funktionalen MFT Balance Disc.
POWRX
  • Die Marke POWRX wendet sich an Freizeit- und Profisportler und rĂŒstet außerdem Fitnessstudios aus. Das Familienunternehmen fĂŒr den Fitnessbereich setzt auf eine hohe FunktionalitĂ€t und eine Top-QualitĂ€t. Auch das Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis ist fĂŒr die Kunden sehr attraktiv.

Bei den weiteren Herstellern findest Du Namen wie Apollo und Decathlon. Wenn Du Dich im SportfachgeschĂ€ft oder online ĂŒber die Top-Marken und die verschiedenen AusfĂŒhrungen der Wackelbretter informierst, findest Du schnell Deinen Favoriten.

Tipp
Vergleiche die Wackelbretter und finde im Internet hilfreiche Informationen fĂŒr den Kauf eines Wackelbretts, beispielsweise hier: https://www.sport-thieme.de/Wackelbrett

FAQ

FrageAntwort
Eignet sich das Wackelbrett fĂŒr ein Training zur schnellen Gewichtsabnahme?Abnehmen mit dem Balance Board ist zwar nicht unmöglich, aber dieses GerĂ€t eignet sich eher fĂŒr andere Trainingsziele. Das liegt daran, dass die Übungen eher eingeschrĂ€nkt sind. Du verbrauchst nicht so viele Kalorien wie bei anderen Trainingsarten. Dennoch kann Dir das Wackelbrett bei Deinem Abnehm-Training helfen, denn es bereitet Dich auf andere Sportarten vor und unterstĂŒtzt Dich dabei, ein gesundes KörpergefĂŒhl zu bekommen. Immerhin straffst Du durch das Muskeltraining Deine Figur ein wenig.
Welche Muskeln werden durch das Balancetraining aktiviert?Die Antwort auf diese Frage hĂ€ngt davon ab, welche Übungen Du durchfĂŒhrst. Viele BalanceĂŒbungen sprechen Deine Beine und auch das GesĂ€ĂŸ an, doch es gibt auch MuskelĂŒbungen, die Deine Körpermitte und den gesamten Oberkörper stĂ€rken. SpĂ€testens am nĂ€chsten Tag, wenn der Muskelkater kommt, spĂŒrst Du, welche Muskelgruppen tatsĂ€chlich aktiv waren.
Wie beginnst Du Deine Balance-Übungen?Bei Deinen ersten Trainingsversuchen auf dem Balance Board solltest Du vorsichtig sein und Dich mit dem wackligen Brett vertraut machen. Wie das funktioniert, erfĂ€hrst Du beispielsweise auf dieser Homepage: https://www.we-go-wild.com/fit-mit-wackelbr….

Am Anfang kannst Du Dich an der Wand abstĂŒtzen, damit Du nicht zu sehr kippelst. SpĂ€ter stehst Du dann möglichst gerade auf dem Brett, ohne dass es zu sehr schwankt. Erst jetzt beginnst Du allmĂ€hlich mit den Übungen auf dem Trainingsposter oder im beiliegenden Heft.

Tipp
Trage vorsichtshalber Schuhe, damit Du Dich bei einem Sturz oder beim Kippen des Brettes nicht an den Zehnen verletzt.
Welche Wackelbrett-Übungen bieten sich fĂŒr das Muskel- und Balancetraining an?Zu den wichtigen Übungen gehören die einbeinige und fĂŒr Fortgeschrittene die komplette Kniebeuge auf dem Wackelbrett. Weitere beliebte Übungen sind:

  • seitliches Beinheben
  • BrĂŒcke (Po-Lift) mit FĂŒĂŸen auf dem Brett
  • Sitzen auf dem Wackelbrett mit angehobenen Beinen – fĂŒr die Bauchmuskeln

Schwierigere Übungen wie Waage und Ballerina stellen hohe AnsprĂŒche an Deinen Gleichgewichtssinn. Diese solltest Du erst dann versuchen, wenn Du auf einem höheren Level bist.

Welche Alternativen gibt es zum Wackelbrett?Als einfache Alternative bietet sich ein Balance-Kissen an. Dieses kann eine rechteckige oder runde Form haben. Teilweise sind die Balance-Kissen mit Luft aufzupumpen, andere bestehen aus Schaumstoff. Durch die weiche Unterlage sinken Deine FĂŒĂŸe tief ein, sodass das typische WackelgefĂŒhl hergestellt wird. Dieses ist allerdings nicht so stark wie beim Wackelbrett. DafĂŒr eignet sich das Kissen auch als Sitzunterlage oder fĂŒr andere Therapiezwecke.
FĂŒr welche Anwendungen eignet sich das Balance Board?Neben dem klassischen Balancetraining eignet sich das Wackelbrett als Stabilisationstrainer im Fitness- und Reha-Einsatz. Hier sind es zumeist die Therapie-Kreisel, die sich in alle Richtungen flexibel bewegen.

FĂŒr Pilates eignet sich das Balancier-Brett ebenfalls. Es verstĂ€rkt den Trainingseffekt enorm, denn die wackelnde Unterlage stellt höhere AnsprĂŒche an Deine Muskulatur.

Kannst Du ein Wackelbrett selber bauen?Klare Antwort: Ja, wenn Du ein bisschen Heimwerker-Erfahrung hast. Besonders einfach ist die Montage eines Wackelbrettes mit Rolle. Du brauchst nur ein Holzbrett in der richtigen GrĂ¶ĂŸe, ein Rohr, zwei kurze Holzleisten, Montagematerial und einen Bohrer. Tipps fĂŒr die Selbstmontage findest Du im Internet, zum Beispiel in diesem Video:

Tipp
Arbeite genau und sorge dafĂŒr, dass keine Holzsplitter herausstehen!
Warum sind Wackelbretter fĂŒr Kinder so gut geeignet?Kinder finden es toll, auf den Balance Boards zu stehen. Sie haben keine Angst vor dem Herunterfallen und sehen das Herumwackeln als Spiel an. Dass sie dabei eine Menge Körperspannung und BalancegefĂŒhl gewinnen, merken sie kaum. DafĂŒr lernen sie schnell, wie sie das Brett durch die eigene Gewichtsverlagerung in den Griff bekommen. Viele FĂ€higkeiten werden durch das Balancetraining gefördert:

  • Koordination von Muskelkraft und KörpergefĂŒhl
  • Kraftdosierung der Beine und Knie
  • Konzentration
  • Gleichgewichtssinn
  • körperliches Wohlbefinden

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