Cookies

Cookie-Nutzung

Vitamin K2 – starke Knochen, Zellwachstum uvm…

Vitamin K2¬†Vitamin K2 wurde lange untersch√§tzt und r√ľckt im Zuge einer bewussteren Ern√§hrung immer mehr in den Fokus. W√§hrend das bekanntere Vitamin D f√ľr die Aufnahme von Kalzium verantwortlich ist, sorgt Vitamin K2 f√ľr dessen Einlagerung und somit f√ľr starke Knochen und Z√§hne. In diesem Ratgeber erf√§hrst Du, was das Vitamin noch kann, wie Du Dich ausreichend versorgst und was Du beim Kauf und der Einnahme beachten solltest.
Besonderheiten
  • sorgt f√ľr die Einlagerung von Kalzium im K√∂rper
  • unterst√ľtzt die Blutgerinnung bei Verletzungen
  • wirkt Gef√§√üverkalkungen entgegen
  • wichtig f√ľrs Zellwachstum

Vitamin K2 Test & Vergleich 2019

Vitamin K ist im menschlichen K√∂rper an einigen Prozessen beteiligt, zum Beispiel bei der Einlagerung von Kalzium und bei der Blutgerinnung. Daher auch das „“K““ im Namen. Es steht f√ľr „“Koagulation““, was „“Gerinnung““ bedeutet. Vitamin K sorgt daf√ľr, dass das Blut in Wunden verklumpt und zur Kruste wird, so dass die Verletzung vor √§u√üeren Einfl√ľssen gesch√ľtzt wird und heilen kann. Doch Vitamin K kann noch mehr.

WirkungBeschreibung
Starke KnochenW√§hrend das etwas bekanntere Vitamin D die Aufnahme von Kalzium zur Aufgabe hat, k√ľmmert sich Vitamin K darum, dass Kalzium dort abgelagert wird, wo es hingeh√∂rt: in Knochen und Z√§hnen. Wer also ausreichend Kalzium zu sich nimmt, ausreichend Vitamin D und Vitamin K hat die besten Chancen auf starke Knochen und gute Z√§hne.
Kann Gefäßverkalkung und Osteoporose entgegenwirkenDadurch, dass das Vitamin K die Einlagerung des Kalziums in den Knochen in Gang bringt, wirkt es ganz nebenbei auch der Gefäßverkalkung entgehen. Kalzium, das eingelagert wird, kann sich nicht in den Blutbahnen absetzen. Der Mensch ist gleich zweimal im Vorteil. Er wirkt der Arteriosklerose und der Osteoporose entgegen.

Tipp: Osteoporose-Patienten sollten ihren Arzt auf die Einnahme von Vitamin K2 ansprechen. Studien haben gezeigt, dass bei entsprechender Dosis und einer Kombination mit Vitamin D3 die Knochendichte zunehmen kann.
Kann Zellwachstum fördernVitamin K setzt nicht nur die Einlagerung von Kalzium in Gang, sondern ist auch sonst ein wichtiger Aktivator. So fördert es den Aufbau von Muskel- und Nervenzellen. Auch Wunden brauchen ein gesundes Zellwachstum, um zu heilen.

In diesen Lebensmitteln steckt Vitamin K

Selbstverst√§ndlich nimmst Du Vitamin K2 auch mit dem Essen auf. Vorausgesetzt, Du isst gerne gr√ľnes Gem√ľse wie Salat, Kr√§uter oder Kohl. Damit versorgst du Deinen K√∂rper mit Vitamin K1, das die Blutgerinnung f√∂rdert. Vitamin K2 f√ľr die Einlagerung von Kalzium beziehst Du in geringer Menge aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten.

Tipp: Herz-Kreislaufpatienten aufgepasst! Die Rotterdam-Studie hat ergeben, dass bei einer Ern√§hrung mit viel Vitamin K2 √ľber zehn Jahre lang die Kalziumablagerungen in den Arterien wesentlich geringer ausfielen als bei Vergleichspersonen. Sprich Deinen Arzt auf die f√ľr Dich sinnvolle Tagesdosis an. Die gesamte Studie kannst Du hier nachlesen: https://academic.oup.com/jn/article/134/11/3100/4688389

Unterschiede zwischen Vitamin K1 und Vitamin K2

Vitamin K1 steckt in pflanzlichen Lebensmitteln. Vegetarier und Veganer sind gut damit versorgt, denn sie essen mehr Salat, Avocados, Gr√ľnkohl, Rosenkohl, Schnittlauch, Algen und sonstige Lebensmittel, die den N√§hrstoff enthalten. F√ľr die Blutgerinnung ist also ausreichend gesorgt. Anders verh√§lt es sich bei Vitamin K2, das tierischer Herkunft ist. Veganer haben hier kaum Quellen zur Verf√ľgung, denn sie essen weder Fleisch noch Eier und Milchprodukte. Die Einlagerung von Kalzium wird also schwieriger. Hinzu kommt, dass die Bioverf√ľgbarkeit des Vitamins aus den Lebensmitteln nicht immer optimal ist.

Die Bioverf√ľgbarkeit von Vitamin K

Vitamin K2 kann zwei verschiedene Formen haben, die MK-4-Form und die MK-7-Form. Die unterscheiden sich in der Bioverf√ľgbarkeit, also in der M√∂glichkeit, die N√§hrstoffe zu verarbeiten. MK-7 hat die Nase vorn und wird besonders gut verwertet. Leider kommt diese Form aber nur selten in Lebensmitteln vor. Der beste Lieferant f√ľr K2 ist Natto, das aus Sojabohnen fermentiert wird. Der Vorteil: Auch Veganer kommen so zu ihrem gut verwertbaren Vitamin K2-MK-7. Und es wird noch ein wenig komplizierter. Wichtig ist, dass das K2-MK-7 in seiner „“all trans““-Form vorliegt, damit es bestm√∂glich wirken kann. All-trans-Produkte haben einem trans-Anteil von √ľber 98 Prozent und sind dementsprechend ausgezeichnet.

Tipp: Vitamin K2 geh√∂rt zu den fettl√∂slichen Vitaminen und wird besser vom K√∂rper angenommen, wenn Du es mit √Ėl mischst. Hier empfehlen sich Kokos√∂l oder Oliven√∂l.

Wie entsteht Vitamin-K-Mangel?

Vitamin-K-Mangel kann durch einseitige Ern√§hrung entstehen, speziell wenn Du wenig gr√ľnes Gem√ľse und kaum Eier, Fleisch und Milchprodukte isst. Auch Darmkrankheiten oder die Einnahme von Antibiotika und Blutverd√ľnnern k√∂nnen zu einer mangelhaften Vitamin-K2-Aufnahme f√ľhren. Der Hausarzt hat die M√∂glichkeit, mit einem Schnelltest den Vitamin-K2-Status zu √ľberpr√ľfen. Ein akuter Vitamin-K-Mangel kann sich zum Beispiel so auswirken, dass Du h√§ufig Nasenbluten hast. Wenn die Knochendichte wegen Vitamin-K2-Mangel abnimmt, kommt es schneller zu Knochenbr√ľchen.

Tipp: Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind, solltest Du immer lichtgesch√ľtzt aufbewahren, sonst verringert sich die Konzentration des Vitalstoffs. Kochen und Hitze allgemein schaden dem Vitamin nicht.

Wie viel Vitamin K2 braucht man am Tag?

Die notwendige Tagesdosis liegt bei etwa 60-80 Mikrogramm. Du k√∂nntest zum Beispiel 15 g Schnittlauch essen, um den Tagesbedarf zu decken, oder 400 g Champignons, 90 g Kalbsleber oder 20 g Spinat. Auch Brokkoli, H√§hnchen, gr√ľne Bohnen, Erben und Rosenkohl enthalten Vitamin K2. Allerdings kann man nicht pauschal sagen, wie viel Vitamin K1 und wie viel Vitamin K2 bei einer normalen Ern√§hrung enthalten sind. Die deutsche Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung (DGE) geht davon aus, dass eine Zufuhr von Vitamin K nicht notwendig ist. Einige Studien kommen zum gegenteiligen Ergebnis und empfehlen eine Nahrungserg√§nzung speziell von Vitamin K2. Im Zweifelsfall solltest Du einfach Deinen Arzt fragen, ob und wie viel Vitamin K2 in Deinem speziellen Fall sinnvoll ist.

Tipp: F√ľr Babys gibt es eine spezielle Vitamin-K-Prophylaxe, damit sich das Risiko von Hirnblutungen minimiert. Sie bekommen direkt nach der Geburt Vitamin K und sp√§ter bei der U2 und der U3. Bitte √ľberlasse dies aber der Klinik oder dem Arzt.

Hat Vitamin-K2-Pulver Nebenwirkungen?

Eine √úberdosierung ist bei Vitamin K2 nicht m√∂glich. Der K√∂rper regelt einen m√∂glichen √úberschuss von allein. Es kommt also nicht zur Blutverdickung, wie man es bei einem Vitamin, das die Blutgerinnung f√∂rdert, vielleicht vermuten w√ľrde.

Tipp: Wer aus medizinischen Gr√ľnden Gerinnungshemmer wie Marcumar einnehmen muss, sollte auf Nahrungserg√§nzungsmittel mit Vitamin K verzichten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin K sind, ist laut der Deutschen Herzstiftung nicht bedenklich. Voraussetzung: Man muss darauf achten, im Laufe des Tages √§hnliche Mengen Vitamin K aufzunehmen, damit es nicht zu Schwankungen kommt. Bitte sprich das aber mit Deinem Arzt ab.

Darauf musst du beim Kauf von Vitamin K2 achten!

Es gibt eine ganze Reihe von Vitamin-K2-Präparaten auf dem Markt. Sie unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht. Damit Du die bestmögliche Qualität herausfindest, solltest Du diese Details beachten:

KriteriumBeschreibung
Art der AnwendungDu kannst grunds√§tzlich zwischen Vitamin K2 Pulver, Kapseln und Tropfen w√§hlen. Der Vorteil der Kapseln und Tropfen: Hier ist meist √Ėl mit im Spiel, das die Aufnahme des Vitamins unterst√ľtzt. Bedenke, dass Du die Kapseln immer und √ľberall nehmen kannst, w√§hrend man die Tropfen in Wasser gibt, bevor man sie nimmt. Auch das Pulver wird in Wasser aufger√ľhrt. Am besten gibst Du hier ein wenig Kokos√∂l dazu, um Deinem K√∂rper die Aufnahme zu erleichtern.
Größe der PackungDas Preis-Leistungsverhältnis ist bei größeren Verpackungen in den meisten Fällen weit besser als bei den kleinen. Allerdings brauchst Du nicht allzu viel des Präparats am Tag. Rechne Dir aus, ob Du die Packung innerhalb des Haltbarkeitsdatums leer bekommst, bevor Du zu der ganz großen Variante greifst. Oder teile das Produkt mit Familienmitgliedern oder Freunden.
Vitamin K1 oder K2Achte darauf, dass es sich bei Deinem Produkt auch wirklich um Vitamin K2 handelt und nicht nur vage um Vitamin K. Eine Mischform oder K1 ist zwar auch gut f√ľr den K√∂rper, aber nicht unbedingt hilfreich, wenn es um eine spezielle Anwendung geht. Die Knochen unterst√ľtzt Du beispielsweise nicht mit Vitamin K1. Bei Vitamin K2 solltest Du au√üerdem auf die Form achten. W√§hle hier MK-7 f√ľr eine bessere Bioverf√ľgbarkeit.
Achtung Vegetarier und Veganer!Bist Du Vegetarier oder Veganer? Dann achte auf die Quelle Deines Vitamins. Die liest Du an der MK-Bezeichnung ab. MK-4 stammt aus Fleisch oder Eiern, MK-7 ist das japanische Natto, das aus Sojabohnen fermentiert wird. Seltener werden die Bezeichnungen MK-8 und MK-9 angeboten, die ihren Ursprung in Käse und Joghurt haben.

Tipp: Vitamin-K-Produkte werden oft in Kombination mit Vitamin D3 angeboten. Vegetarier und Veganer sollten pr√ľfen, ob auch das ohne Tierprodukte hergestellt wurde. Veganes Vitamin D3 wird zum Beispiel aus Flechten hergestellt, w√§hrend das tierische Vitamin D3 aus Fisch√∂l oder Wollfett gewonnen wird.
Achtung Allergiker!Wenn Du gegen Sojabohnen allergisch bist, ist das Vitamin K2-MK-7 nicht f√ľr Dich geeignet. Und auch dar√ľber hinaus solltest Du bei Nahrungserg√§nzungsmitteln immer einen Blick auf die Zutatenliste werfen, wenn Du mit Allergien zu tun hast. Kapseln, Pulver und Tropfen k√∂nnen Gluten, Laktose oder Fruktose enthalten. Auch die Zusatzstoffe, die verwendet werden, sind einen Blick wert. Gerade in Kapseln steckt mehr als man vermutet. So kann beispielsweise die Kapselh√ľlle aus Gelatine bestehen, was Vegetarier und Veganer sicher nicht freut. Konservierungsstoffe, Aromastoffe und andere chemische Zus√§tze sind ebenfalls nicht bei allen Verbrauchern erw√ľnscht. Positiv wirkt sich allerdings der Bestandteil √Ėl aus, sofern Du nicht dagegen allergisch bist. Hier sollten Kokos-Allergiker genau hinschauen.
Menge des VitaminsJe nach Anwendungsbereich empfiehlt sich auch ein hochdosiertes Vitamin-K2-Pr√§parat. Am besten l√§sst Du Dir von deinem Arzt Deine pers√∂nliche Bedarfsmenge ausrechnen und w√§hlst dann ein entsprechendes Produkt, das Dir m√∂glichst bequem die richtige Menge bei einer Einnahme am Tag liefert. So kannst Du Dir √ľber mehrere Monate eine einfache Einnahme-Routine aufbauen, ohne st√§ndig an die Nahrungserg√§nzung zu denken.
Aroma und GeschmackDie Frage nach dem richtigen Geschmack stellt sich eigentlich nur bei Tropfen und Pulver, denn Kapseln schluckt man schnell, ohne dass sich irgendein Geschmack entfalten k√∂nnte. Die Tropfen gibt es in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, was den Vorteil hat, dass man sie auch direkt auf die Zunge geben kann, ohne dass es eklig schmeckt. Wenn Du gerne sportlich unterwegs bist, kannst Du Vitamin K auch als leckeres isotonisches Getr√§nk mit verschiedenen Aromen von Orange bis Himbeere zu Dir nehmen. Hier handelt es sich aber um Mischpr√§parate mit Elektrolyten und anderen Vitaminen ‚Äď meist Vitamin D3.

Hersteller von Vitamin K2-Produkten

Nicht alle Anbieter von Nahrungsergänzungsmittel haben auch Vitamin K im Angebot. Diese Unternehmen sind auf dem Markt bekannt und beliebt:

HerstellerBesonderheiten
Natural Elements
  • Natural Elements verzichtet nach eigener Angabe auf unerw√ľnschte Zus√§tze wie k√ľnstliche S√ľ√üstoffe, Stabilisatoren, Farb- und Aromastoffe. Die Produkte werden durch unabh√§ngige Laboruntersuchungen auf Qualit√§t gepr√ľft. Dem Namen der Marke entsprechend, verwendet das Unternehmen aus D√ľsseldorf Bio-Rohstoff, wann immer es m√∂glich ist. Die Rohstoffauswahl erfolgt anhand von Mustern und Laboruntersuchungen, bis die besten Zulieferer ausgemacht sind. Die angebotenen Nahrungserg√§nzungsmittel werden in Deutschland produziert und durch neue Erkenntnisse aus Forschung und Wissenschaft weiterentwickelt.
Vit4ever
  • Die Marke Vit4ever holt sich f√ľr die Entwicklung ihrer Produkte √Ėkotrophologen, √Ąrzte, Apotheker, Sportler und viele andere Fachleute mit ins Boot. Selbst die fertigen Rezepturen werden kontinuierlich in R√ľcksprache mit den Profis optimiert. In Sachen Qualit√§t schaut Vit4ever nicht nur auf gute Rohstoffe, sondern verzichtet, wenn m√∂glich, auf Stoffe, die gesundheitlich nicht zutr√§glich oder nicht gut bek√∂mmlich sind. F√ľr die Produktion hat man sich mehrere Standorte mit jeweils einem Schwerpunkt ausgesucht. In Deutschland werden die fl√ľssigen Produkte hergestellt, in Gro√übritannien Kapseln und in Holland Pulverprodukte. Das unternehmen l√§sst die Nahrungserg√§nzungsmittel von unabh√§ngigen Labors testen.
Fairvital
  • Seit mehr als einem Jahrzehnt widmet sich Fairvital der Herstellung von Nahrungserg√§nzungsmitteln. Mittlerweile besitzt das Unternehmen nach eigener Aussage Europas gr√∂√üten Onlineshop auf diesem Gebiet und beliefert Stammkunden aus medizinischen und verwandten Berufen wie Heilpraktiker und Ern√§hrungsberater. Im Angebot sind √ľber 400 Produkte aller Vitalstoffgruppen. Ein Merkmal dieses Anbieters sind die Dosier√∂ffnungen der Verpackungen und die mehrsprachigen Etiketten. F√ľr die Dosen werden Materialien ohne Weichmacher verwendet. Die Firma spricht sich au√üerdem klar gegen Tierversuche aus.

Beliebte Vitamin K2 Produkte im Detail

Hochdosierte Vitamin-K2-Kapseln von Feel Natural

( Rezensionen)
Hochdosierte Vitamin-K2-Kapseln von Feel Natural

Besonderheiten

  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • frei von unerw√ľnschten Zusatzstoffen
  • praktischer Jahresvorrat
  • laborgepr√ľfte Qualit√§t
Der Jahresvorrat an Vitamin K2-Kapseln von Feel Natural ist f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet. F√ľr die Kapselh√ľllen werden keine tierischen Produkte verwendet. F√ľr eine bessere Bioverf√ľgbarkeit und lange Wirksamkeit wurde hier die MK7-Variante des Vitamins mit Leinsamenmehl verwendet. Das Produkt ist frei von Trennmitteln, Farbstoffen, Aromastoffen und Konservierungsmitteln. Kunden loben die schluckfreundliche glatte Oberfl√§che der Kapseln und die sch√∂ne Verpackung, erw√§hnen aber, dass man die Kapseln √ľber einen l√§ngeren Zeitraum einnehmen muss, bevor man eine Besserung sp√ľrt.
Amazon.de
26,99 ‚ā¨
inkl 19% MwSt

Jahresvorrat Vitamin-K2-Kapseln von Goldman

( Rezensionen)
Jahresvorrat Vitamin-K2-Kapseln von Goldman

Besonderheiten

  • hohe Bioverf√ľgbarkeit
  • f√ľr Veganer geeignet
  • in Deutschland hergestellt
  • frei von Magnesiumsalzen
Die Vitamin-K2-Kapseln von Goldmann sind frei von Magnesiumsalzen und enthalten keine mikrokristalline Cellulose. Das Produkt ist dadurch besser vertr√§glich. Das Vitamin K2 ‚Äď MK7 ist von einer veganen H√ľlle umschlossen. Die Kapseln sind laktosefrei, glutenfrei und enthalten keinen Zucker. Das Nahrungserg√§nzungsmittel wird in Deutschland hergestellt und wirbt mit einem hohen Reinheitsgrad und pharmazeutischer Qualit√§t. Verbraucher loben das gute Preis-Leistungsverh√§ltnis und die tierfreien Kapselh√ľllen, bem√§ngeln aber den strengen Geruch der Kapseln.
Amazon.de
21,95 ‚ā¨
inkl 19% MwSt

Hochdosiertes Vitamin K2 von natural elements

( Rezensionen)
Hochdosiertes Vitamin K2 von natural elements

Besonderheiten

  • mikroverkapselt
  • hochdosiert
  • f√ľr Veganer geeignet
  • 100 % All-Trans-Gehalt
Die Kapseln von natuaral elements kommen in einer Jahrespackung. Die veganen H√ľllen sin mit Vitamin K2 von Kappa gef√ľllt und mikroverkapselt. Das bedeutet, es ist vor dem Zerfall gesch√ľtzt. Das in Deutschland hergestellte Produkt enth√§lt keine Magnesiumsalze, keine Trennmittel, Aromen, Farbstoffe oder andere unerw√ľnschte Zusatzstoffe. Der All-Trans-Gehalt liegt nach Herstelleraussage bei 100 Prozent. Die Kapseln werden au√üerdem von einem unabh√§ngigen Labor auf Pestizide und Schwermetalle gepr√ľft. Kunden loben die dunkle Verpackung, die vor Sonne sch√ľtzt und den Verzicht auf F√ľllstoffe und Trennungsmittel. Sie bem√§ngeln den unangenehmen Geruch des Produkts.
Amazon.de
34,99 ‚ā¨
inkl 19% MwSt

Vitamin-K2-Tropfen von NATURE LOVE¬ģ

( Rezensionen)
Vitamin-K2-Tropfen von NATURE LOVE¬ģ

Besonderheiten

  • h√∂chster All-Trans-Gehalt von 99,7 %
  • nat√ľrlich fermentiert
  • vegan
  • in Deutschland hergestellt
Die hochdosierten Vitamin K2-MK7 Tropfen von NATURE LOVE¬ģ haben einen All-Trans-Gehalt von 99,7 Prozent. Sie sind laborgepr√ľft, vegan und frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren und Trennmitteln wie Magnesiumsalz. F√ľr die bessere Verwertbarkeit ist das Vitamin in einer Mischung aus Kokos√∂l und Oliven√∂l gel√∂st. Die Flasche reicht f√ľr 1700 Tropfen. Die Tagesdosis wird mit zehn Tropfen empfohlen. Kunden loben die gute Dosierbarkeit der Tropfen und das gute Preis-Leistungsverh√§ltnis. Einige bem√§ngeln einen instabilen Drehverschluss.
Amazon.de
19,99 ‚ā¨
inkl 19% MwSt

Inhaltsverzeichnis

nach oben