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Steppbrett – Das Ganzkörpertraining fĂŒr Zuhause

Ein fitter und gesunder Körper sorgt gleichzeitig fĂŒr einen aktiven Geist, gute Laune und ein lĂ€ngeres Leben. Sobald die ersten Sonnenstrahlen die Erde erwĂ€rmen, zieht es die meisten aktiven Menschen nach Draußen zum Joggen, Rad fahren oder Skaten. Doch was ist, wenn es regnet, stĂŒrmt oder schneit? Man spricht zwar oft davon, dass es kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung gibt, doch ist die Motivation an stĂŒrmischen Regentagen nicht sehr groß. FĂŒr das heimische Ganzkörpertraining kann ein Steppbrett dann das Fitnessstudio gĂ€nzlich ersetzen.
Besonderheiten
  • Große Auswahl
  • Ganzkörpertraining möglich
  • Muskelaufbau und Cardio-Training
  • Viele unterschiedliche Übungen

Steppbretter Test & Vergleich 2020

Das Wichtigste zusammengefasst
  • Steppbretter sind eine gute Möglichkeit fĂŒr dich, zu Hause den gesamten Körper zu trainieren
  • Die einzelnen Übungen sind durch Videos schnell und leicht zugĂ€nglich und sie lassen sich leicht erlernen
  • Verschiedene Steppbretter lassen sich zu einer Hantelbank umfunktionieren, sodass du Hanteltraining machen kannst

Body & Mind Aerobic Steppbrett – solide und gĂŒnstig

Body & Mind Aerobic Steppbrett – solide und gĂŒnstig
Besonderheiten
  • Sehr guter Einstiegspreis fĂŒr alle Sport- bzw. Aerobic-Neulinge
  • Ausreichend bemessene TrittflĂ€che von 68 x 28 Zentimeter
  • Höhenverstellung nach dem Lego-Prinzip mittels zusĂ€tzlicher Elemente, Höhenanpassung von 10cm auf 15cm oder 20cm
  • Stabiles und verwindungssteifes Material sorgt fĂŒr höchste Sicherheit beim Training
  • Kein Verrutschen des Steppbretts dank zusĂ€tzlicher Anti-Rutsch-Matte (Im Lieferumfang enthalten)
39,95 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Bist du auf Amazon unterwegs, wird dir schnell auffallen, dass es eine Vielzahl unterschiedlicher Steppbretter zu unterschiedlichen Preisen gibt. Wer erst einmal einige grundlegende Übungen durchfĂŒhren möchte, der kann mit dem Body & Mind seinem Körper etwas Gutes tun. FĂŒr einen Einstiegspreis von rund 30 Euro erhĂ€ltst du hier ein stabiles TrainingsgerĂ€t. Damit du sofort starten kannst, liefert dir der Hersteller per Link ein ausfĂŒhrliches Aerobic-Video mit. Die Materialien sind besonders stabil, verwindungssteig und das gesamte Board ist dank Unterlage absolut rutschfest. ZusĂ€tzlich schon die Matte deinen Boden, sodass keinerlei Kratzer oder Kerben entstehen können. Die TrittflĂ€che ist mit 68 x 28 Zentimeter fĂŒr erste GrundĂŒbungen ausreichend bemessen. Damit du dein Training flexibel anpassen kannst, lĂ€sst sich das Steppbrett von Body & Mind in drei verschiedenen Höheneinstellungen nutzen. Nach dem Lego-Prinzip musst du lediglich weitere Bausteine hinzufĂŒgen, um die Höhe auf 10cm, 15cm oder 20cm anzupassen. Das sorgt dafĂŒr, dass du dein Training immer wieder flexibel neugestalten kannst.
Die Sicherheit wird auf Amazon auch von zahlreichen Kunden bestĂ€tigt. Insgesamt hat dieses Produkt schon weit ĂŒber 100 Bewertungen, von denen viele sehr positiv ausfallen. Vor allem die einfache Verstellbarkeit aber auch die StabilitĂ€t und Rutschfestigkeit werden dabei gelobt.

POWRX Steppbrett XL – sehr gutes Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis

POWRX Steppbrett XL – sehr gutes Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis
Besonderheiten
  • Riesiges XL-Steppbrett fĂŒr einen fairen Preis von rund 40 Euro
  • AuflageflĂ€che ist mit 80 cm x 30 cm sehr flexibel nutzbar, egal ob als Steppbrett oder als kleine Hantelbank
  • Verwindungssteifes und hochwertiges Material mit einer GesamtbelastungskapazitĂ€t von 150 Kilogramm
  • ZusĂ€tzliches Trainingsprogramm als Poster und als Video per Download verfĂŒgbar
  • Einfache Höhenverstellung dank ansteckbarer FĂŒĂŸe (10 cm, 15 cm, 20 cm)
47,99 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Zugegeben, das Body & Mind Steppbrett ist ĂŒberwiegend fĂŒr Einsteiger geeignet, die ein AnfĂ€nger-Programm durchfĂŒhren möchten. Vor allem die etwas geringe GrĂ¶ĂŸe signalisiert das schon. Bist du schon ein wenig fitter unterwegs und möchtest deine Übungen erweitern, solltest du dir einmal das POWRX Steppbrett XL anschauen. Hierbei handelt es sich um einen Ă€hnlichen Aufbau, wie beim Modell zuvor, doch ist dieses GerĂ€t erheblich grĂ¶ĂŸer. Mit einer OberflĂ€che von 80 cm x 30 cm kannst du dieses Brett sogar als Hantelbank nutzen. Ähnlich wie beim Brett zuvor lĂ€sst sich die Höhe problemlos anpassen, indem du die zusĂ€tzlichen Bauteile von unten an das Brett steckst. Dadurch wird die Höhe ebenfalls von 10 cm auf 15 cm oder 20 cm geĂ€ndert. Das ermöglicht ein flexibles Trainingsprogramm, das du entweder selbst entwickeln kannst oder du lĂ€sst dich von POWRX anleiten. Der Hersteller liefert dir per Download ein umfangreiches Fitness-Programm als Poster aber auch als interaktives Video mit, sodass du sofort starten kannst. Wer noch sehr weit am Anfang seines Trainings steht, muss keine Angst haben, denn das Brett ist derart stabil gebaut, dass es bis zu 150 Kilogramm Belastung aushĂ€lt. Dabei ist die TrittflĂ€che aber auch die Unterseite der FĂŒĂŸe mit rutschfesten Gummieigenschaften ausgestattet, sodass dein Training stets sicher ist.
Wie auch das Steppbrett von Body & Mind gehört das Modell von POWRX zu den Modellen, die am besten bewertet werden. Über 90% der Bewertungen fallen auf vier oder fĂŒnf Sterne. Dabei wird die StabilitĂ€t aber auch die GrĂ¶ĂŸe des TrainingsgerĂ€tes als besonders positiv herausgestellt.

Body Sculpture 18in1 – Training fĂŒr den ganzen Körper

Body Sculpture 18in1 – Training fĂŒr den ganzen Körper
Besonderheiten
  • FĂŒr rund 50 Euro erhĂ€ltst du ein flexibles FitnessgerĂ€t, mit dem du alle Muskelgruppen trainieren kannst
  • Separate GummibĂ€nder und zwei 0,5 Kilo Hanteln liegen dem Board bei
  • Lieferung erfolgt in einer Sporttasche, die den Transport erleichtert
  • Das Board wiegt insgesamt nur 4 Kilogramm
  • Im Lieferumfang enthaltene DVD zeigt zahlreiche Übungen
n/a €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Eine etwas andere Art des Steppbretts ist das Multifunktions-Balance-Board aus dem Hause Body Sculpture. Hierbei handelt es sich um ein 18in1-TrainingsgerĂ€t, das als Steppbrett aber auch fĂŒr zahlreiche weitere Trainingsarten geeignet ist. Aufgrund der WandlungsfĂ€higkeit ist das Body Sculpture 18in1-Board das perfekte Fitnessstudio fĂŒr zu Hause. Allerdings eignet es sich dafĂŒr weniger fĂŒr ein umfangreiches Aerobic-Training. Das liegt an den geringen Maßen, die nicht fĂŒr alle Übungen geeignet sind. DafĂŒr kannst du LiegestĂŒtz, Situps und mehr mit diesem TrainingsgerĂ€t durchfĂŒhren. Dank der Steckmechanik verwandelst du dieses Hilfsmittel mit wenigen Handgriffen in ein kleines Fitnessstudio. Im Lieferumfang ist zusĂ€tzlich eine DVD fĂŒr zahlreiche Übungen enthalten, mit der du sofort lostrainieren kannst. Die Videos zeigen dir wie du Bauch, Beine, Po, Arme, Schultern und mehr effektiv trainieren kannst. Interessant ist auch die Verwandlung in ein Stepp-Balancehalter, da du damit deine Körperspannung und somit den gesamten Körper trainieren kannst. Damit du das Balanceboard nicht nur zu Hause, sondern auch im Park nutzen kannst, wird es in einer separaten Sporttasche zu dir geliefert. Passende GummibĂ€nder fĂŒr ein effektives Armtraining liegen ebenfalls bei.
Beim Body Sculpture handelt es sich um ein relativ neues Produkt auf Amazon, was man schnell an den Bewertungen erkennen kann. Bisher haben sich noch nicht viele Kunden zum Produkt geĂ€ußert. Allerdings macht es einen soliden und guten Eindruck.

Reebok Step – Das Markenbrett fĂŒr dein Training

Reebok Step – Das Markenbrett fĂŒr dein Training
Besonderheiten
  • Erstklassig verarbeitetes Steppbrett fĂŒr einen fairen Preis
  • GroßzĂŒgige TrittflĂ€che mit Maßen von 90 cm x 35 cm
  • Flexible Anpassung der Höhe dank Steckprinzip (15 cm, 20 cm, 25 cm)
  • Gummierte OberflĂ€che fĂŒr ein rutschfestes und sicheres Training
  • Top-Bewertungen auf Amazon (Ausschließlich 5 Sterne)
102,45 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Reebok gehört zusammen mit Adidas und Nike zu den bekanntesten und beliebtesten Herstellern fĂŒr Sportartikel. Das Unternehmen hat zahlreiche hochwertige, aber auch etwas hochpreisige Produkte im Angebot, deren QualitĂ€t viele andere SportgerĂ€te auf Amazon weit ĂŒbertrifft. Das Reebok Step ist dein perfekt verarbeitetes Fitnessstudio fĂŒr zu Hause. Das Steppbrett liefert dir sehr großzĂŒgige Maße von 90 cm x 35 cm. Dadurch ĂŒbertrifft es sogar das POWRX XL Brett, das wir dir weiter oben vorgestellt haben. Auch die Höhe ist mit 15 cm, 20cm und 25 cm etwas fĂŒr wahre Sport-Fans, da das Training dadurch noch intensiver wird. Wie auch schon bei allen anderen Modellen lĂ€sst sich die Höhe durch das einfache Stecksystem flexibel anpassen, je nach gewĂŒnschter Übung. Damit du beim Training auch sicheren Tritt hast, stattet der Hersteller die Oberseite mit einer rutschfesten Gummierung aus. Aber auch die StandfĂŒĂŸe sind rutschsicher, sodass das Training auch schnell und intensiv sein kann.
Auf Amazon heimste das Reebok Step bisher keine einzige negative Bewertung ein. Alle Kunden vergaben bisher volle 5 Sterne, was dieses TrainingsgerÀt zu einem perfekten Partner im Haushalt macht.

Reebok Dek – FlexibilitĂ€t in Perfektion

Reebok Dek – FlexibilitĂ€t in Perfektion
Besonderheiten
  • Hochpreisiges aber sehr gut verarbeitetes kleines Fitnessstudio fĂŒr zu Hause.
  • Wandelbar: Egal ob du Aerobic machen möchtest oder ein Hanteltraining, das Dek ist fĂŒr alle Übungen gut geeignet
  • Ausreichend Stauraum fĂŒr BĂ€nder oder Trainingshandschuhe unter der Tritt-/LiegeflĂ€che
  • Flexibel in der Höhe anpassbar (geringste Stufe: 20 cm, höchste Stufe: 35,5 cm)
  • Maximale Gewichtsbelastung laut Hersteller: 110 Kilogramm
n/a €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Du wĂŒnscht dir ein kompaktes Fitnessstudio fĂŒr zu Hause, doch das Modell von Body Sculpture reicht dir nicht? Du möchtest nicht nur Muskeltraining, sondern auch dein Aerobic-Programm durchfĂŒhren? Dann kommst du am Reebok Dek nicht mehr vorbei. Dieses Steppbrett ist eine Mischung aus stabilem Steppbrett sowie einer kompakten Hantelbank. Dank des integrierten Klapp-Mechanismus kannst du die AuflageflĂ€che in mehreren Stufen als RĂŒckenlehne nutzen. Unter der TrittflĂ€che befindet sich ein zusĂ€tzliches Fach fĂŒr BĂ€nder und anderes Zubehör, sodass stets Ordnung herrscht. Anders als die anderen GerĂ€te, lĂ€sst sich das Dek von Reebok nur in zwei Höhen einstellen. Die geringste Höhe sind 20 cm und die höchste Einstellung 35,5 cm. Dadurch eignet es sich wunderbar fĂŒr Step-Ups, Jumps, Lunges oder herkömmliche KraftĂŒbungen. Möchtest du deine Bauchmuskeln stĂ€rken kannst du die FĂŒĂŸe einklappen, wodurch das Deck zu einer SchrĂ€gbank wird. Dadurch kannst du Hantel- aber auch BauchmuskelĂŒbungen effektiver gestalten. Damit auch wirklich jeder KörpergrĂ¶ĂŸe ihren Platz auf dem Dek findet, ist sie mit 121 cm stattlich bemessen.
Ähnlich wie das Reebok Step ist auch das Dek erstklassig bewertet auf Amazon. Über 90% aller Rezensenten geben dem TrainingsgerĂ€t vier oder sogar fĂŒnf Sterne. Dabei wird vor allem die FlexibilitĂ€t aber auch die hohe QualitĂ€t gelobt.

Was ist ein Steppbrett?

Das Fitnessstudio ist nicht fĂŒr Jedermann der richtige Ort zum Trainieren. Zu viele Menschen, teuer oder einfach viel zu weit weg. Effektiv und ohne hohe Kosten kannst du deinen Körper auch Daheim effektiv trainieren. Dabei geht es nicht nur um den Muskelaufbau, sondern viel mehr um die Bewegung, die Fettverbrennung und die Stabilisierung des Blutdrucks. Sport kann dir auch bei Herz-/Kreislaufproblemen effektiv weiterhelfen. Eine gute Möglichkeit fĂŒr alle, die nicht Joggen oder Fahrrad fahren wollen ist Aerobic. Dabei handelt es sich um ein dynamisches Fitnesstraining, das aus rhythmischen Bewegungen besteht. Oftmals wird dazu motivierende Musik gespielt, um im Einklang mit dem „Beat“ die Bewegungen einfacher und koordinierter zu gestalten. In Studios und Lehrvideos zeigen ausgebildete Trainer verschiedene Choreografien, die du auswendig lernen kannst. Trainiert werden dabei im Vorfeld die aerobe Ausdauer sowie die Koordination des Körpers und der einzelnen Bewegungen. Als TrainingsgerĂ€t kommt dabei hĂ€ufig das Steppbrett zum Einsatz, das dafĂŒr sorgt, dass das Training aktiver und effektiver gestaltet wird. Durch das „Steigen“ der Stufen werden zusĂ€tzliche Muskelgruppen in den Beinen und im Po angesprochen, sodass das Training sich auf den gesamten unteren Körperbereich auswirkt. ZusĂ€tzlich steigt dadurch die IntensitĂ€t, was den Kalorienverbrauch positiv beeinflusst.

Steppbretter sind besonders widerstandsfĂ€hig, außerdem bieten sie dir die nötige Sicherheit beim Training. Einfache Trittbretter oder Stufen können wackeln oder kippen, was zu schweren Verletzungen fĂŒhren kann. Möchtest du möglichst sicher trainieren, solltest du unbedingt ein passendes Steppbrett kaufen.

Die unterschiedlichen Arten von Steppbrettern

Wie bei so vielen TrainingsgerĂ€ten hast du auch bei Steppbrettern eine große Auswahl unterschiedlicher Produkte. Je nach gewĂŒnschtem Training kannst du dir verschiedene Modelle genauer ansehen. Auch in unserer Empfehlungsliste siehst du, dass viele TrainingsgerĂ€te einen unterschiedlichen Anwendungsbereich abdecken.

Aquastepper

Wer Probleme mit den Gelenken oder BĂ€ndern hat, sollte am Anfang seines Trainings unbedingt Vorsicht walten lassen. HĂ€ufig ist es sinnvoll einfache Übungen in den Alltag zu integrieren. Eine gute Möglichkeit hierfĂŒr ist die Aquagymnastik, die mithilfe von einem Aquastepper durchgefĂŒhrt werden kann. Diese GerĂ€te verfĂŒgen nicht ĂŒber eine gummierte Unterseite, sondern ĂŒber SaugnĂ€pfe, die fĂŒr den nötigen Halt sorgen. Auch die OberflĂ€che ist oftmals etwas anders, sodass du problemlos barfuß trainieren kannst. Aquastepper fĂŒr zu Hause sind vor allem sinnvoll, wenn du einen eigenen Pool hast. Alternativ kannst du sie auch im Schwimmbad nutzen, wenn spezielle Kurse dafĂŒr angeboten werden.

Einfaches Steppbrett

Einfache Steppbretter sind perfekte TrainingsgerĂ€te fĂŒr deinen Aerobic-Kurs Daheim. Sie bieten dir einen festen Stand dank gummierter FĂŒĂŸe sowie eine rutschfeste, gummierte OberflĂ€che. Außerdem lassen sich die meisten einfachen Steppbretter mittels einer flexiblen Höhenverstellung anpassen. Auch die GrĂ¶ĂŸe variiert von Brett zu Brett, sodass du hier dir das optimale GerĂ€t fĂŒr dein Heim-Workout anschaffen kannst.

MultifunktionsgerÀt

Zu den MultifunktionsgerĂ€ten zĂ€hlt unter anderem das Steppbrett „Dek“ von Reebok. Hierbei handelt es sich nicht nur um einfache Bretter, sondern um wandelbare FitnessgerĂ€te. So kannst du mit nur wenigen Handgriffen aus dem Aerobic-GerĂ€t eine Hantelbank fĂŒr das Ganzkörpertraining machen. HĂ€ufig sind gute MultifunktionsgerĂ€te etwas teurer, dafĂŒr liefern sie dir alles, was du fĂŒr deinen Wunschkörper brauchst.

Neben dem Hantelbank-Steppbrett hast du noch die Wahl zwischen einem Balanceboard sowie einem Modell mit Hantelgriffen. Zu diesen Modellen gehört auch das Brett aus dem Hause Body Sculpture, das wir dir weiter oben vorgestellt haben. Wichtig zu wissen ist, dass sich diese Modelle vor allem an fortgeschrittene Sportler richtig, da sie mehr Körperspannung und Muskulatur abverlangen. Wie bei jeder Sportart ist es wichtig, dass du langsam anfÀngst, um deinen Körper nicht zu stark zu fordern.

Achte auf deine Gelenke und BĂ€nder!

Wie jede sportliche BetĂ€tigung kann natĂŒrlich auch das Training mit deinem Steppbrett zu Problemen fĂŒhren. Vor allem bei zu schneller Anforderungssteigerung an deine Muskeln, Gelenke und BĂ€nder kann es zu Verletzungen kommen. Da Aerobic insbesondere die Beine trainiert stehen deine Knie-Gelenke im Vordergrund. Auch wenn das Training mit dem Steppbrett anfangs dafĂŒr vorgesehen war, die Kniemuskulatur zu stĂ€rken, kann es bei ĂŒbermĂ€ĂŸiger Belastung zu Schmerzen und Komplikationen kommen. Beginne dein Training daher langsam und Bedacht, sodass du keine unnötigen Unterbrechungen durch Verletzungen oder Schmerzen hast.

Die wichtigsten Hersteller fĂŒr Steppbretter

HerstellerBesonderheiten
Gorilla Sports
  • Gorilla Sports ist auch Amazon ein Hersteller fĂŒr allerlei hochwertiger Sport-Artikel. Egal, ob du dir eine neue Hantel, eine Trainingsmatte oder ein Steppbrett kaufen möchtest, der Hersteller hat alles im Angebot.
  • Großes Portfolio an SportausrĂŒstung fĂŒr einen fairen Preis
  • Sehr hohe qualitative AnsprĂŒche, Produkte sind hervorragend bewertet
  • Schneller und kompetenter Support direkt aus Deutschland
  • Benötigte Sportkleidung ebenfalls erhĂ€ltlich
Body Sculpture
  • Body Sculpture ist ebenfalls ein Anbieter von zahlreichen Sport-Gadgets und Produkten auf Amazon. Das Unternehmen besticht dabei vor allem durch sehr geringe Preise im Vergleich zu anderen Unternehmen. Dabei kommt aber auch bei Body Sculpture die QualitĂ€t nicht zu kurz.
  • Große Auswahl unterschiedlicher Sport-Accessoires
  • Alle Produkte weisen ein erstklassiges Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis auf
  • Zahlreiche Produkte mit Amazons Prime-Service verbunden
  • Schneller und guter Service und Support direkt ĂŒber Amazon
Reebok
  • Rebook ist zusammen mit Adidas und Nike der wohl grĂ¶ĂŸte Hersteller fĂŒr Sport-AusrĂŒstung auf der Welt. Da wundert es nicht, dass der Hersteller ĂŒberwiegend hochwertige und hochpreisige Steppbretter im Angebot hat. Hier machst du mit keinem Produkt etwas falsch.
  • Riesiges Sport-Sortiment auf Amazon vorhanden
  • Beste QualitĂ€t zu passenden, wenn auch nicht gĂŒnstigen Preisen
  • Zusammen mit Adidas und Nike einer der grĂ¶ĂŸten Sport-Hersteller weltweit
  • Schneller und zuvorkommender deutscher Service

Abnehmen mit deinem Steppbrett

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, wissen dass das Ausdauertraining die effektivste Methode dafĂŒr ist. HĂ€ufig wird jedoch immer nur das Joggen oder das Fahrrad Fahren dafĂŒr herangezogen. Allerdings gibt es auch zahlreiche Übungen, die dich in deinen eigenen vier WĂ€nden ganz schön ins Schwitzen bringen können. Speziell fĂŒr die Stepp-Aerobic findest du auf Youtube zahlreiche Lehrvideos, wie du innerhalb von 20 Minuten deinen gesamten Körper auspowern kannst. NatĂŒrlich ist es mit den richtigen Übungen sehr anstrengend, dafĂŒr ist das Training mit dem Steppbrett aber auch effektiver als zahlreiche andere Sportarten. Der große Vorteil dabei ist, dass du deinen gesamten Körper beim Training mit dem Brett beanspruchst. Mit dem geschickten Einsatz von leichten Gewichten kannst du somit noch deine RĂŒcken-, Arm- und Bauchmuskulatur trainieren. Das folgende Training zeigt dir ein anstrengendes und langes Workout, bei dem du reichlich Kalorien verbrennen kannst.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit einem Steppbrett?

FĂŒr eine genaue GegenĂŒberstellung möchten wir dir einmal ein paar Durchschnittswerte prĂ€sentieren, die in etwa eine Richtlinie fĂŒr dich sein können, das Training besser einzuordnen. Aber Achtung! Der Kalorienverbrauch ist von Mensch zu Mensch völlig unterschiedlich, da hier auch die Menge an Muskeln sowie die körperliche Verfassung, das Alter und das Gewicht eine große Rolle spielen. Man kann fĂŒr keine Sportart eine genaue Angabe machen. In der folgenden Tabelle zeigen wir dir einige SchĂ€tz-Werte, die wir von unterschiedlichen Sport-Seiten aus dem Netz zusammengetragen haben. Da jede Webseite andere Werte prĂ€sentiert, haben wir die einzelnen Angaben kumuliert und einen Durchschnitt gebildet, damit du eine möglichst gute EinschĂ€tzung bekommst.

Die hier abgebildeten Werte beziehen sich auf eine 70 Kilogramm schwere „Durchschnittsperson“ bei einer sportlichen BetĂ€tigung von 30 Minuten.

SportartKalorien (ca.)
Joggen (langsam)Ca. 260 Kalorien
AerobicCa. 85 Kalorien
CrosstrainerCa. 220 Kalorien
KrafttrainingCa. 235 Kalorien
RadfahrenCa. 270 Kalorien
WassergymnastikCa. 160 Kalorien
ZumbaCa. 95 Kalorien
WandernCa. 60 Kalorien

Die wichtigsten Kriterien fĂŒr dein Steppbrett

Jedes Steppbrett sollte verschiedene Kriterien erfĂŒllen, damit das Training nicht nur effektiv, sondern auch sicher ist. NatĂŒrlich darf bei keiner Sportart auch der Spaß nicht zu kurz kommen.

Höhe

Je höher das Steppbrett, desto effektiver ist das Training fĂŒr verschiedene Muskelgruppen. Da du aber von Anfang an nicht mit der maximalen Höhe trainieren wirst und solltest, lassen sich nahezu alle Bretter flexibel in der Höhe einstellen. Dabei unterscheiden sich die einzelnen Modelle stark voneinander, denn wĂ€hrend einige GerĂ€te in drei niedrigen Stufen eingestellt werden können, lassen andere Modelle nur zwei hohe Stufen zu. Daher solltest du vor dem Kauf genau auf die geringste und maximale Höhe Obacht geben.

Verarbeitung

Mitunter der wichtigste Punkt ist, wie bei vielen SportgerĂ€ten, die Verarbeitung. Nutzt du dein Steppbrett hĂ€ufiger, kann es bei gĂŒnstigen Modellen schon nach kurzer Zeit zu Abnutzungserscheinungen kommen. Das sorgt nicht nur dafĂŒr, dass das Brett optisch an Wert verliert, sondern auch die Bruch- und Sturzgefahr steigt. Vor allem die gummierten FĂŒĂŸe und die rutschfeste OberflĂ€che sollten einer möglichst langen Beanspruchung standhalten.

Belastbarkeit

Einhergehend mit der Verarbeitung ist auch die maximale Belastbarkeit wichtig. Vor allem fĂŒr Menschen mit hohem Übergewicht, kann ein Brett mit geringer maximaler Belastung schnell zum Arzt fĂŒhren. Einige Bretter halten bis zu 110 Kilogramm aus, wĂ€hrend manch ein anderes Modell sogar 150 Kilo zulĂ€sst. Solltest du noch mehr Gewicht auf die Waage bringen, musst du explizit nach Modellen Ausschau halten, die das hohe Gewicht aushalten. Auch Bruch wĂ€hrend der Nutzung kann zu StĂŒrzen und schweren Verletzungen fĂŒhren. Sei hier unbedingt sehr vorsichtig und achte beim Kauf auf die maximale Belastbarkeit.

Tipp
Solltest du kein Steppbrett finden, das dein Gewicht sicher aushĂ€lt, kannst du dir einige Übungen suchen, bei denen nur eine Teillast auf dem Brett liegt, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast.

Standfestigkeit

Bei der Stepp-Aerobic kann es durchaus etwas schneller und hektischer zugehen, je nach Trainingsprogramm. Daher ist es wichtig, dass dein Steppbrett möglichst fest und sicher auf dem Boden steht. Je höher das Brett eingestellt ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass es bei unzureichender Standfestigkeit umkippt. Daher sollte die gesamte Unterseite mit großflĂ€chigen Gummielementen ausgestattet sein.

TrittflÀche

Nicht nur die Unterseite, sondern auch die OberflĂ€che weisen Gummielemente auf. Allerdings verfĂŒgen die meisten Steppbretter auf der Oberseite noch ĂŒber flache Erhebungen oder Noppen, die fĂŒr mehr Standfestigkeit und Sicherheit auf dem Brett sorgen. Achte zudem auch darauf, dass die TrittflĂ€che fĂŒr dich und deine Übungen ausreichend groß ist. Je breiter und grĂ¶ĂŸer die TrittflĂ€che, desto flexibler und sicherer ist dein Training.

Muskelaufbau mit einem Steppbrett und weiteren Hilfsmitteln

Jede körperliche BetĂ€tigung sorgt dafĂŒr, dass du Muskeln aufbaust, egal ob du im Garten arbeitest, joggen gehst oder auf deinem Steppbrett trainierst. Allerdings werden bei jeder Sportart unterschiedliche Muskeln unterschiedlich stark angesprochen und belastet. Das sorgt dafĂŒr, dass die Muskeln entweder nur „Bei Laune gehalten werden“ oder sie werden beansprucht und aufgebaut. Je grĂ¶ĂŸer der Anteil deiner Muskeln im Körper, desto grĂ¶ĂŸer ist auch dein Grundumsatz, denn die Muskeln kannst du dir als den Verbrennungsofen in deinem Körper vorstellen. Wird nun „Holz“ in Form von Nahrung zugefĂŒhrt, dann sorgen deine Muskeln dafĂŒr, dass die Kalorien aus der Nahrung möglichst schnell und sinnvoll verbrannt werden. Je grĂ¶ĂŸer der Ofen, desto mehr Holz passt auch rein.

Du kannst mit deinem Steppbrett nun gezielt deine Muskeln ansprechen und aufbauen, indem du verschiedene Übungen in dein Trainingsprogramm integrierst. Dazu zĂ€hlen beispielsweise LiegestĂŒtze, die deine Schultern, deine Brust aber auch deine Arme mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Aber auch Dips, die den Trizeps ansprechen oder Sit-Ups die explizit die Bauchmuskulatur ansprechen sind problemlos durchfĂŒhrbar. Sollte dir das immer noch nicht reichen, kannst du Übungen mit Hanteln, ZugbĂ€ndern oder FitnessbĂ€ndern mit in dein Programm aufnehmen. Je effektiver und anstrengender dein Training ist, desto stĂ€rker ist auch der Muskelaufbau. Auch hier findest du zahlreiche Tipps, Hilfen und Lehrvideos auf Youtube. Das folgende Video zeigt dir beispielsweise einige sehr effektive Übungen fĂŒr den Oberkörper.

FAQ – hĂ€ufig gestellte Fragen

FrageAntwort
Wie hoch sollte ein Steppbrett sein?Die Höhe verschiedener Steppbretter ist hÀufig flexibel einstellbar, sodass du das GerÀt immer auf dein Training anpassen kannst. Wenn du untrainiert bist, solltest du mit einer möglichst geringen Höhe anfangen. Fortgeschrittene Sportler können hingegen mit höheren Einstellungen starten.
Wie effektiv ist Stepp-Aerobic?Stepp-Aerobic ist wohl die effektivste Sportart, die du zu Hause mithilfe von Lehrvideos machen kannst. Kaum eine Sportart fordert so viele Muskelgruppen, wie diese Sportart. Alternativ zur Stepp-Aerobic kannst du mit deinem Steppbrett aber auch noch Zumba-Übungen in dein tĂ€gliches Workout integrieren.

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