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Schwingstab – platzsparend & effektiv fĂŒr die Tiefenmuskulatur

Der Schwingstab ist das richtige GerĂ€t, um ein Wackeltraining zu machen. Damit trainierst Du die Tiefenmuskulatur und bringst den Kreislauf richtig in Schwung. Die positive Wirkung zeigt sich in einer verbesserten Körperhaltung und in der Verringerung von Spannungsschmerzen. Du baust Muskeln auf und fĂŒhlst Dich insgesamt fitter, wenn du regelmĂ€ĂŸig Deine Trainingseinheiten mit dem Flexi-Bar durchfĂŒhrst.
Besonderheiten
  • leicht, vielseitig & gelenkschonend
  • verstĂ€rkter Stoffwechsel
  • KrĂ€ftigung des Bindegewebes

SchwingstÀbe Test & Vergleich 2019

Das Wichtigste zusammengefasst
  • Der Schwingstab ermöglicht ein Fitnesstraining in der eigenen Wohnung – platzsparend und effektiv.
  • Beim Wackeltraining reagiert der Körper auf die Schwingungen des Stabs: Vor allem die Tiefenmuskeln im Oberkörper spannen sich an.
  • Durch Wechsel bei der Position und IntensitĂ€t ist das Training mit dem Flexi-Bar sehr abwechslungsreich.

Swingfit Schwingstab mit praktischer Tasche und RĂŒcken-Trainingsplan

Swingfit Schwingstab mit praktischer Tasche und RĂŒcken-Trainingsplan
Besonderheiten
  • Swingstick fĂŒr Tiefenmuskulatur und Reha
  • Stange aus Fiberglas
  • rutschsicherer Handgriff fĂŒr stabilen Halt
  • taktvolles, gerĂ€uschloses Schwingen
  • inklusive Trainingsplan
34,95 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Der Swingstick ist hochwertig verarbeitet. Die Griffe und Gewichte sind aus strapazierfĂ€higem, geruchslosem Kunststoff gefertigt und bleiben sicher an ihrem Platz. Die Fiberglas-Stange sorgt fĂŒr eine saubere Schwingung. Die Top-QualitĂ€t des Schwingstabs wird von den Empfehlungen durch Therapeuten begleitet. Du kannst also sorgenfrei damit trainieren. Mit dem Trainingsplan kannst Du Dein eigenes Fitnesstraining fĂŒr RĂŒckenmuskeln, Schultern und Nacken starten. FĂŒr Transport und Aufbewahrung ist eine Tasche beigefĂŒgt.
Viele Nutzer probieren diesen Schwingstab im Rahmen einer Reha aus, andere nutzen ihn fĂŒr das Fitnessprogramm zuhause. Die Benutzung ist selbsterklĂ€rend, außerdem können sich die KĂ€ufer ĂŒber die schöne Transporttasche und den Trainingsplan freuen. Beim Aufbau der Tiefenmuskulatur oder in Kombination mit anderen TrainingsgerĂ€ten ermöglicht der Swingstick ein relativ abwechslungsreiches Training.

VorteileNachteile
  • gĂŒnstiger Preis
  • gutes Schwingverhalten
  • stabile Griffe
  • Trainingsplan inklusive
  • mit Tasche
  • Rautenform des Griffes ist gewöhnungsbedĂŒrftig

Original swing.bow Schwingstab von top | vit fĂŒr Physiotherapie, Fitnessstudio und Heimbereich

Original swing.bow Schwingstab von top | vit fĂŒr Physiotherapie, Fitnessstudio und Heimbereich
Besonderheiten
  • Fitnessstab aus Fiberglas
  • schonendes Training der Tiefenmuskulatur im Rumpf
  • ergonomischer Griff
  • stabiles GerĂ€t ohne Verschraubung
  • keine unkontrollierten Bewegungen und RĂŒckstĂ¶ĂŸe
59,95 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Mit dem Top-Produkt lĂ€sst sich Deine Tiefenmuskulatur direkt stimulieren, was Du schon beim ersten Fitnesstraining spĂŒrst. Die schonenden Vibrationen stĂ€rken den Rumpf und beugen einer Fehlhaltung vor. Durch die verschiedenen Übungen kannst Du verschiedene Muskelpartien ansprechen und das Training abwechslungsreich gestalten. Die besonderen Eigenschaften dieses durchgehenden Schwingstabs verhindern unkontrollierte RĂŒckstĂ¶ĂŸe und eine Überlastung.
Die KĂ€ufer dieses Swingbows sind von den kontrollierten Bewegungen sehr angetan. Außerdem gibt es viele positive RĂŒckmeldungen zu der StabilitĂ€t und zur Ergonomie. Es kann jedoch gelegentlich zu kleinen Ungenauigkeiten kommen, zum Beispiel zu einem minimalen Knick in der Mitte. Zudem erfordert es ein gewisses Geschick, das gerade den Einsteigern noch fehlt.

VorteileNachteile
  • robustes TrainingsgerĂ€t
  • durchgehendes Stabelement ohne Schraubung
  • fĂŒr Physiotherapie geeignet
  • ergonomischer Handgriff
  • fĂŒr Einsteiger nicht optimal
  • GesamtqualitĂ€t nicht hundertprozentig

BB SPORT Schwingstab flexibler Swingstick

BB SPORT Schwingstab flexibler Swingstick
Besonderheiten
  • Stab aus Fiberglas
  • fĂŒr Heimtraining geeignet
  • Handgriff und Endgewichte aus Gummi
  • LĂ€nge: 161 cm
  • Gewicht: 165 g
19,99 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Das effektive und praktische TrainingsgerÀt aus Fiberglas stÀrkt durch seine Vibrationen Deine Tiefenmuskulatur. Beim Schwingen spannen sich die Muskeln automatisch an. Das wirkt sich positiv auf die Haltung und die Motorik aus.
Durch das leichte Gewicht empfinden die Benutzer den Trainingseffekt bei diesem Schwingstab als relativ gering. Daher eignet sich der Schwingstab von BB SPORT vorwiegend fĂŒr Einsteiger. Neben dem sanften Muskeltraining ĂŒberzeugt dieses TrainingsgerĂ€t durch seinen gĂŒnstigen Preis.

VorteileNachteile
  • kein Klappern beim Schwingen
  • stabile AusfĂŒhrung
  • FitnessgerĂ€t fĂŒr Einsteiger
  • gutes Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis
  • Energieimpuls recht gering
  • Gummipropfen-Gewicht löst sich teilweise

FLEXI-BARÂź Standard, hochbelastbarer Stab von Flexi-Sports, inkl. EinfĂŒhrungs-DVD und Trainingsplan

FLEXI-BARÂź Standard, hochbelastbarer Stab von Flexi-Sports, inkl. EinfĂŒhrungs-DVD und Trainingsplan
Besonderheiten
  • Flexi-Bar aus Fiberglas
  • schwarzer Griff aus Naturkautschuk (aufgeschĂ€umt)
  • mit EinfĂŒhrungs-DVD und Trainingsplan
  • platzsparend
  • fĂŒr Einsteiger und Fortgeschrittene
84,72 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Dieser Schwingstab bietet sich laut Hersteller fĂŒr alle Altersgruppen und Fitnessstufen an. Mit diesem Flexi-Bar sind auch physiotherapeutische Übungen möglich. Mit seinem Schwingverhalten sorgt der Stab schon bei kurzen Trainingseinheiten von 10 Minuten fĂŒr spĂŒrbare Erfolge, wenn Du dreimal pro Woche trainierst. So bist Du vor Gelenkbeschwerden und Verspannungen geschĂŒtzt.
Andere Benutzer sind beeindruckt von der StabilitĂ€t und der guten GesamtqualitĂ€t dieses Stabes. Sie haben Freude an den Übungen, auch wenn nicht alle mit der Übungs-DVD und dem Poster zufrieden sind. Die Schwingungsamplitude ist eher klein, was darauf hinweist, dass der Schwingstab eher fĂŒr Einsteiger gemacht ist.

VorteileNachteile
  • stabiler Schwingstab
  • geruchsneutral
  • kein AbfĂ€rben an schweißfeuchten HĂ€nden
  • abwechslungsreiches, kurzweilig
  • eingeschrĂ€nkte Schwingungsamplitude
  • DVD und Übungsposter
  • relativ teuer

Ratgeber zum Schwingstab: Aufbau und Funktion, Trainingsmöglichkeiten

Der Schwingstab dient dazu, die Tiefenmuskulatur durch die Vibrationen zu stimulieren und zu stĂ€rken. Das wirkt sich vorteilhaft auf die WirbelsĂ€ule und die gesamten Rumpfmuskulatur aus. Durch regelmĂ€ĂŸige Einheiten mit dem wackelnden Stab linderst Du die alltĂ€glichen Spannungsschmerzen, und zwar von innen heraus. Das ganze ist fĂŒr die Gelenke sehr schonend.

Das Grundelement ist ein langer, dĂŒnner Stab. Die StandardlĂ€nge liegt bei 150 bis 160 cm. Der Stab hat zumindest in der Mitte einen verbreiterten Griff, der typischerweise aus Gummi besteht. Hinzu kommen feste Pfropfen an beiden Enden, die als Gewichte dienen und die Vibration kontrollieren sollen.

Wer braucht einen Schwingstab?

Der Einsatz von Swingsticks hat in Reha-Zentren begonnen. Hier nutzen Personen mit RĂŒckenbeschwerden die StĂ€be, um ihre Muskulatur zu stĂ€rken. SpĂ€ter kamen diese praktischen StĂ€be auch in Fitnessstudios zum Einsatz und inzwischen hat sich auch das Heimtraining mit den platzsparenden StĂ€ben durchgesetzt. Hier geht es nicht nur um die Vorbeugung gegen RĂŒckenleiden, sondern auch um das Ankurbeln des Herz-Kreislauf-Systems und um die verbesserte Koordination.

Wer sollte vom Schwingstab-Training Abstand nehmen?

Das Wackeltraining fĂŒr die KrĂ€ftigung der Tiefenmuskeln ist nicht fĂŒr alle Menschen gemacht. Wenn Du ein Neuling auf diesem Gebiet bist, solltest Du die SchwingĂŒbungen erst einmal vorsichtig lernen. Bei Bandscheiben-Problemen, akuten EntzĂŒndungen oder anderen Erkrankungen ist es besser, auf den Schwingstab zu verzichten. Auch wenn Du Schwierigkeiten damit hast, den Stab kontrolliert zum Schwingen zu bringen, ist dieses Training wohl nichts fĂŒr Dich. Auch fĂŒr Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen und fĂŒr Schwangere ab dem sechsten Monat ist der Schwingstab eher ungeeignet.

Tipp
Bei Vorerkrankungen, Bandscheiben- oder RĂŒckenproblemen solltest Du Deinen Arzt fragen, ob das Schwingstab-Training fĂŒr Dich geeignet ist.

Wie funktioniert das Training mit dem Schwingstab?

Den Swingstick hĂ€ltst Du im Normalfall seitlich vom Körper oder nach vorne. AbhĂ€ngig von der Übung greifst Du ihn mit nur einer Hand oder auch mit beiden HĂ€nden. Die genaue Haltung und Dein Griff sorgen dafĂŒr, dass bestimmte Muskelgruppen aktiviert werden. Durch die Vibrationen, die beim Schwingen entstehen, stimuliert der Stab auch die tieferliegenden Muskeln. Damit kannst Du eine falsche Haltung oder eine einseitige bzw. zu geringe Belastung Deines Körpers ausgleichen. Verspannungen lösen sich und Deine Ausdauer wird besser. Die Funktionsweise geht sogar noch weiter, denn das Training wirkt sich auch auf Dein Bindegewebe und Deinen Stoffwechsel aus.

Wie kommt es zu der hohen EffektivitÀt?

Anders als bei vielen anderen Trainingsarten spricht der Schwingstab nicht nur die oberen Muskeln an, sondern auch die Tiefenmuskulatur. DafĂŒr sind die Vibrationen verantwortlich. Dein Körper gleicht alle Schwingungsbewegungen und Vibrationen aus, auch wenn Dir das nicht gleich bewusst wird. Das aktiviert besonders die Muskeln im Bereich der WirbelsĂ€ule.

Die Tiefenmuskulatur stabilisiert Deinen RĂŒcken und auch die anderen Gelenke. Damit sie selbst die nötige Kraft bekommt, reichen einfache Übungen nicht aus. Das liegt daran, dass die Tiefenmuskeln nur reflexartig reagieren, aber nicht bewusst anzusteuern sind.

Die Schwingstab-Übungen gehören zum propriozeptiven Training, denn sie aktivieren die Propriozeptoren im Körper Diese Propriozeptoren funktionieren Ă€hnlich wie Sensoren: Sie leiten alle Informationen des Körpers an das Nervensystem, das sie unbewusst verarbeitet. Je besser die Tiefenmuskulatur und damit die Propriozeptoren ausgebildet sind, desto besser lĂ€uft der Informationsaustausch in Deinem Körper ab. Das zeigt sich beispielsweise in einer Linderung der RĂŒckenbeschwerden.

Wie sieht das Training mit dem Schwingstab aus?

Das Training der Tiefenmuskulatur mit einem Schwingstab bietet Dir viele Möglichkeiten. Wie es genau aussehen kann, siehst Du zum Beispiel hier:

Die Beschreibungen in der folgenden Tabelle sind eine nĂŒtzliche Hilfestellung:

BereichÜbung
Brust und BizepsBeine grĂ€tschen und etwas in die Kniebeuge gehen. Schwingstab mit beiden HĂ€nden waagerecht in Brusthöhe vor den Körper halten. In schnellen Bewegungen vor und zurĂŒck schwingen.
RĂŒckenmuskelnBreiter Stand, Stab mit den ineinander verschrĂ€nkten Fingern beider HĂ€nde greifen. Arme nach oben ĂŒber den Kopf strecken, in kleine Schwingungen versetzen.
Rumpf und Core-BereichIn RĂŒckenlage die Beine gestreckt heben. Flexi-Bar mit den HĂ€nden greifen. Oberkörper leicht anheben und nach links drehen, Arme auch nach links bringen und schwingen. Nach ca. 60 Sekunden die Seite wechseln.
GesĂ€ĂŸmuskulaturIn RĂŒckenlage die FĂŒĂŸe aufstellen, GesĂ€ĂŸ anheben (in die BrĂŒcke gehen). Rechtes Bein gerade nach oben strecken, Stab mit linker Hand halten. Arme zur Seite strecken, anheben, Stab schwingen. Nach 60 Sekunden Seitenwechsel.
Tipp
Denke bei den Übungen daran, den Stab mittig zu halten. Greife ihn fest, ohne zu verkrampfen. Kleine Bewegungen reichen aus. AbhĂ€ngig vom Trainingsgrad und von der Übung hĂ€ltst Du die Bewegung fĂŒr 15 bis 60 Sekunden.

Welche Tipps sind beim Schwingstab-Training hilfreich?

NĂŒtzliche Trainingstipps findest Du zum Beispiel bei fitforfun. Bei den ErklĂ€rungen und auf dem Übungsposter siehst Du, ob der Griff mit beiden HĂ€nden oder nur mit einer Hand gehalten wird. Kleine Bewegungsimpulse reichen aus, um die Schwingung zu starten und zu erhalten. Dabei sollten Deine HĂ€nde und auch Deine Ellbogen- und Schultergelenke möglichst ruhig bleiben. Als Einsteiger ist es sinnvoll, den Schwingstab nah am Körper zu halten. Einige SchwingstĂ€be bieten die Möglichkeit, die Schwungmassen zu verschieben und dadurch die TrainingsintensitĂ€t zu variieren.

Welche verschiedenen Arten gibt es?

Die SchwingstĂ€be fĂŒr den Muskelaufbau sind so konstruiert, dass sie sehr starke Schwingungen zulassen. Im Gegensatz dazu sind die Modelle fĂŒr Aerobic und Gymnastik meistens weniger schwingungsstark. Bei diesen StĂ€ben geht es eher um die Koordination und um das Erlernen der richtigen Körperhaltung. Zu den Topsellern gehören die Modelle fĂŒr den therapeutischen Einsatz. Diese unterstĂŒtzen ein schonendes Training und stehen in diversen Gewichtsklassen und GrĂ¶ĂŸen zur Auswahl. Die kleinen Mini-SchwingstĂ€be sind fĂŒr ArmĂŒbungen geeignet.

Die Unterschiede der Flexi-Bars zeigen sich außerdem in der GrĂ¶ĂŸe und im Gewicht. Auch das Schwingungsverhalten gibt Aufschluss ĂŒber die Bauart und Eignung.

Tipp
Leichte SchwingstĂ€be fĂŒr Kinder bekommst Du in einer LĂ€nge von ca. 120 cm.

Aus welchem Material bestehen moderne SchwingstÀbe?

Die aktuellen Swingsticks sind zumeist aus Glasfaser oder Federstahl gefertigt. FĂŒr das Heimtraining bieten sich die gĂŒnstigen und sehr flexiblen GlasfaserstĂ€be an, da sie bei der Nutzung in kleinen RĂ€umen kaum eine Gefahr darstellen. Die Federstahl-StĂ€be haben ein hervorragendes Schwingungsverhalten und sind besonders leichtgewichtig. Sie eignen sich als Profi-FitnessgerĂ€te.

Vor- und Nachteile des Schwingstabes

VorteileNachteile
  • Stabilisierung des RĂŒckens
  • Aufbau der Tiefenmuskulatur
  • Schutz vor Fehlhaltungen und Schmerzen
  • intuitive Nutzung
  • platzsparendes TrainingsgerĂ€t
  • individuelles Fitnesstraining
  • geringer Zeitaufwand
  • große QualitĂ€tsunterschiede verunsichern die KĂ€ufer
  • eingeschrĂ€nkte Trainingsmöglichkeiten

Welche Trainingsziele hast Du?

Mit dem Schwingstab kannst Du verschiedene Trainingsziele erreichen. Unter anderem hilft er Dir dabei, die Ausdauer, den Gleichgewichtssinn, die Koordination und die Körperhaltung zu verbessern. Außerdem bietet sich der Swingstick fĂŒr die Vorbeugung und Behebung von RĂŒckenbeschwerden an. Auch fĂŒr den Muskelaufbau ist der schwingende Stab geeignet, vor allem fĂŒr RĂŒcken, Arme und Schultern. AbhĂ€ngig von Deiner Trainingshaltung lassen sich auch andere Muskelgruppen aktivieren.

Brauchst Du Zubehör?

Wenn Du mit Deinem Flexi-Bar im Fitnessstudio trainierst, brauchst Du eine Tragetasche. FĂŒr Dein Home-Gym lohnt sich hingegen ein Wandhalter, an dem Du den Schwingstab einfach einhĂ€ngst. Zuhause ist eine Lehrtafel bzw. ein Poster hilfreich. Oder Du legst eine Übungs-DVD ein, um neue BewegungsablĂ€ufe zu trainieren. Wie sieht es mit dem Fußboden aus? Vielleicht brauchst Du eine Gymnastikmatte, um Deine Übungen durchzufĂŒhren. Etwas Musik dazu, und schon kannst Du anfangen. Als zusĂ€tzliche Elemente oder Ersatzteile gibt es außerdem Gewichte fĂŒr den Schwingstab.

Wie teuer ist ein guter Schwingstab?

GĂŒnstige Swingsticks bekommst Du schon fĂŒr unter20 Euro. Hier sind jedoch oft Kompromisse bei den Schwing-Eigenschaften nötig. Der Trainingseffekt ist meistens schlechter als bei den teureren Profi-Modellen.

Flexi-Bars von den renommierten Markenherstellern können bis zu 80 Euro kosten. Der QualitĂ€tsunterschied ist auf den ersten Blick nicht unbedingt zu erkennen, doch du merkst gleich, dass die Profi-StĂ€be besser schwingen. Die hochwertigen SchwingstĂ€be sind den höheren Preis also wert: Die Vibrationen lassen sich damit hervorragend kontrollieren. Außerdem haben die SchwingstĂ€be fĂŒr therapeutische Zwecke zumeist ein GĂŒtesiegel.

Tipp
Lieber etwas mehr investieren und dafĂŒr ein solides TrainingsgerĂ€t in den HĂ€nden halten.

Der Schwingstab – wichtige Kaufkriterien

Ein einfacher Swingstick fĂŒr den Einstieg oder ein GerĂ€t in Physiotherapie-QualitĂ€t, welches Modell ist fĂŒr Deine Trainingszwecke geeignet? Die im Folgenden aufgefĂŒhrten Kriterien sollen Dich bei Deiner Kaufentscheidung unterstĂŒtzen.

KriteriumHinweise
FlexibilitÀt
  • Wenn das Material zu starr ist, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad.
  • Je flexibler die StĂ€be sind, desto besser eignen sie sich auch fĂŒr Einsteiger.
Gewicht und Abmessungen
  • Das durchschnittliche Gewicht von SchwingstĂ€ben liegt zwischen 500 und 1.000 g. Die StĂ€be sind meistens weniger als 1 cm dĂŒnn und 150 bis 160 cm lang.
Material
  • GlasfaserstĂ€be sind sehr flexibel und relativ preiswert. Sie sind bei Einsteigern beliebt.
  • Federstahl ist extrem leicht und hat hervorragende Schwingeigenschaften. Vor allem die Profi-SchwingstĂ€be sind aus Federstahl gefertigt.
BestÀndigkeit
  • Das Material und die Verarbeitung sind fĂŒr die StabilitĂ€t der SchwingstĂ€be verantwortlich. Nur wenn die FitnessgerĂ€te robust sind, behalten sie auf Dauer ihre FlexibilitĂ€t, ohne zu brechen oder andere SchwĂ€chen zu zeigen.
VariabilitÀt
  • Die VariabilitĂ€t bezieht sich auf die Trainingsmöglichkeiten. Teilweise lassen sich einzelne Elemente wie Gewichte und Griffe verstellen. Das wirkt sich nicht nur auf das Gesamtgewicht aus, sondern auch auf die Schwingfrequenz.
  • Durch die VariabilitĂ€t ist eine Anpassung an ein höheres Trainingsniveau möglich.

Handhabung & Pflege deines Schwingstabes

Bei der Handhabung eines Schwingstabs gibt es nicht viel zu beachten. Dieses TrainingsgerĂ€t lĂ€sst sich im Allgemeinen nicht oder nur geringfĂŒgig verĂ€ndern. Bei den höherwertigen Swingsticks kannst Du die Endgewichte austauschen oder einzelne Elemente neu einstellen, um das Training zu variieren.

Die Pflege beginnt mit der Reinigung. Normalerweise reicht es aus, den Schwingstab nach dem Training feucht abzuwischen. Damit sich an dem gummierten Griff und den Gewichten nichts verfĂ€rbt, solltest Du nur klares Wasser nehmen und eventuell einen Tropfen SpĂŒli.

Tipp
Verstaue Deinen Schwingstab in einer passenden Tasche oder hĂ€nge ihn an der dafĂŒr vorgesehenen Wandhalterung auf.

Wichtige Schwingstab-Hersteller

HerstellerBesonderheiten
POWRX
  • Der Sport- und Fitnessexperte prĂ€sentiert seit ĂŒber zehn Jahren ein großes Sortiment fĂŒr Fitnessstudios und fĂŒr das Training zuhause. Zu den wichtigen Produktgruppen gehören neben den Vibrations- und FitnessgerĂ€ten auch Outdoor-Artikel. Kraftsport und Kampfsport sind fĂŒr POWRX ebenfalls interessante Themen.
BIOSWING
  • Die Marke BIOSWING fokussiert sich auf gesundheitsorientierte Produkte mit ausgereifter Technologie. Das erkennst Du zum Beispiel bei dem bewĂ€hrten Therapie-Schwingstab BIOSWING Improve. Der Experte fĂŒr koordinierte Bewegung hĂ€lt auch ein umfassendes Übungsprogramm und nĂŒtzliche Informationen fĂŒr Dich bereit.
SISSEL
  • Das Unternehmen mit schwedischen Wurzeln setzt seit ĂŒber 30 Jahren hohe MaßstĂ€be in der Fitnessbranche. Von SISSEL kommen hochklassige GerĂ€te fĂŒr Fitness, Pilates und Physiotherapie. Auch Kissen zum Schlafen und zum Sitzen gehören zum Produktportfolio. Im Fokus stehen dabei immer die perfekte Ergonomie und die gesunde Bewegung.

Zu den weiteren wichtigen Herstellern von SchwingstĂ€ben gehören bekannte Marken wie BB Sport und Staby FitnessgerĂ€te. Im stationĂ€ren Sporthandel und online findest Du noch viele andere Hersteller und kannst Dich von der QualitĂ€t der Top-FitnessgerĂ€te ĂŒberzeugen.

FAQ – die wichtigsten Fragen zum Schwingstab

FrageAntwort
Wie einfach oder schwierig ist der Einstieg in das Schwingstab-Training?Schwingen ist nicht so einfach, wie es zunĂ€chst erscheint. Die Beanspruchung von Armen und Oberkörper ist sehr intensiv. Du brauchst also erst ein paar Übungseinheiten, um Dich an die richtigen Bewegungen und vor allem an die Kontrolle des schwingenden Stabes zu gewöhnen. Wenn Dir das Schwingen dann gelingt, kannst Du allmĂ€hlich den Schwierigkeitsgrad erhöhen und Dich mit den nĂ€chsten Übungen befassen.

Tipp
Setze nicht Deinen ganzen Körper zum RĂŒtteln ein, sondern setze nur leichte Impulse und halte dagegen. Die richtige Schwingung spĂŒrst Du tief in den Muskeln.
Welche Übungen eignen sich fĂŒr Einsteiger?Eine Trainingsanleitung mit mehreren Schwierigkeitsstufen hilft Dir dabei, die passenden Übungen fĂŒr den Einstieg und fĂŒr spĂ€ter zu finden. FĂŒr den Anfang eignet sich die einfache RĂŒckenĂŒbung, bei der Du den Schwingstab in Brusthöhe vor dem Körper hĂ€ltst und leicht vor- und zurĂŒckbewegst. Auch die Bauch-Übung im Sitzen ist einfach durchzufĂŒhren. Hier fĂŒhrst du die gleiche Bewegung durch, allerdings mit locker ausgestreckten Beinen.
Schultern stĂ€rken mit dem Schwingstab, wie geht das?In der Reha sowie im Home-Gym kannst Du mit dem Schwingstab auch die Schultermuskulatur stĂ€rken. DafĂŒr nimmst Du ihn in Deine rechte Hand und streckst den Arm nach unten. Nun schwingst Du den Stab etwa 30 Sekunden lang. Danach wechselst Du die Seite.

Tipp
FĂŒr die Stabilisierung der Schulter kannst Du den Stab auch mit beiden HĂ€nden vertikal vor Deinen Körper halten und in Schwingungen versetzen (siehe:

.

Eignet sich der Schwingstab auch fĂŒr Personen mit Bandscheibenproblemen?Eine allgemeingĂŒltige Antwort gibt es auf diese Frage nicht. Einige Personen fĂŒhren nach einem Bandscheibenvorfall ein sanftes Training durch, um den RĂŒcken zu stabilisieren. Bei anderen fĂŒhrt die Schwingung zu Schmerzen. Achte darauf, wie Dein Körper reagiert, und lass Dich von Deinem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.
Wie lange sollten die ersten Übungseinheiten mit dem Schwingstab dauern?FĂŒr Einsteiger werden pro Übung 15 bis 30 Sekunden empfohlen, je nachdem, wie lange Du die Schwingung als angenehm empfindest. Wenn Du Dich daran gewöhnt hast, verlĂ€ngerst Du Die Einheiten allmĂ€hlich bis zu maximal 60 Sekunden.

Das gesamte Training zuhause dauert am Anfang 10 bis 15 Minuten. Im Fitnessstudio werden oft Kombi-Kurse angeboten, die etwa eine Stunde lang dauern.

Tipp
Wenn Du am Anfang Hilfe brauchst, hilft eine Einweisung oder ein Online-Tutorial. Im Fitnessstudio bekommst Du direkte Anweisungen und ggf. Fehlerkorrekturen.
Sind bestimmte Vorbereitungen fĂŒr das Training zu treffen?Damit Du ohne ZusammenstĂ¶ĂŸe mit Möbeln und Lampen trainieren kannst, solltest Du ausreichend Platz schaffen. Etwas Spielraum ist auf jeden Fall nötig. Außerdem lohnt sich eine Gymnastikmatte als Unterlage.

Tipp
FĂŒr das Training mit dem Swingstick eignet sich atmungsaktive, lockere aber nicht zu weite Trainingskleidung.
Welche Eigenschaften sollte ein moderner Schwingstab haben?Ein hochwertiger Schwingstab sollte nicht viel wiegen und gute Vibrationseigenschaften haben. Glasfaserverbund ist sehr flexibel, Federstahl lĂ€sst sich besonders kontrolliert schwingen. Die heutigen Modelle wiegen zumeist zwischen 600 und 1.000 g. An dem mittig angebrachten Griff lassen sie sich gut fassen. Dieser ist hĂ€ufig ergonomisch geformt und deckt einen breiteren Bereich des Stabes ab, damit auch ein beidhĂ€ndiges Greifen möglich ist. Die Top-SchwingstĂ€be verfĂŒgen ĂŒber austauschbare Gewichte an den Enden. Einige innovative Modelle haben sogar einen integrierten Computer. Hier erhĂ€ltst Du eine direkte Trainingskontrolle.
Eignet sich das Schwingstab-Training zum Abnehmen?Mit dem Swingstick lĂ€sst sich die Tiefenmuskulatur im Rumpf aktivieren, zudem ist ein gezieltes Training von anderen Muskelgruppen im GesĂ€ĂŸ und in den Beinen möglich. DafĂŒr nimmst Du eine andere Position ein und gehst zum Beispiel in die Kniebeuge. Durch das Schwingtraining wird Dein Bindegewebe fester und Du kurbelst die Fettverbrennung an. Bei einer halben Stunde kannst Du bis zu 350 Kalorien verbrauchen. Wenn Du jetzt noch Deine ErnĂ€hrung anpasst, verlierst Du allmĂ€hlich an Gewicht. Im Vordergrund steht jedoch die ĂŒbergreifende Wirkung des Schwingstabs auf Dein körperliches Befinden, sodass das Abnehmen eher ein angenehmer Nebeneffekt ist.
FĂŒr wen eignet sich der Schwingstab?Die Trainingseinheiten mit dem Swingstick eignen sich fĂŒr Personen aus allen Altersgruppen. Auch bei körperlichen EinschrĂ€nkungen ist ein sanftes Training möglich. Der Schwingstab ist damit ideal fĂŒr den therapeutischen Einsatz geeignet.

Allerdings solltest Du bei bestimmten Beschwerden kein Training durchfĂŒhren. Wenn Du an einer akuten EntzĂŒndung oder an einer Herzerkrankung leidest, solltest Du auf die Ă€rztliche Empfehlung hören und nicht zum Flexi-Bar greifen. Ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat ist ebenfalls vom Schwingstab abzuraten.

Bandscheibenprobleme können ebenfalls ein Grund sein, auf den Schwingstab zu verzichten. Nicht jeder Körper reagiert positiv auf das Vibrationstraining.

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