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L-Lysin ‚Äď f√ľr die Haut, die Muskeln und das Immunsystem

Lysin Der K√∂rper braucht Lysin, um Muskeln und Knochen aufzubauen, f√ľr die Wundheilung und die Zellteilung. Die Aminos√§ure Lysin muss von au√üen zugef√ľhrt werden, weil der K√∂rper sie nicht selbst herstellen kann. Lysin-Kapseln werden gerne auch als Vorbeugung gegen Lippenherpes genommen und zur St√§rkung des Bindegewebes. Sie sollen au√üerdem die Aufnahme von Kalzium unterst√ľtzen, die Leistungsf√§higkeit erh√∂hen und das Immunsystem st√§rken. In diesem Ratgeber erf√§hrst Du, wozu Du Lysin noch brauchst und wie Du das richtige Produkt f√ľr Dich findest.
Besonderheiten
  • zur Vorbeugung gegen Lippenherpes
  • zur St√§rkung des Immunsystems
  • f√ľr den Aufbau von Muskeln
  • f√ľr eine bessere Kalziumaufnahme

L-Lysin Test & Vergleich 2019

Lysin ist eine Aminos√§ure, die f√ľr den Aufbau von Protein in Deinem K√∂rper wichtig ist. Ohne Proteine gibt es keinen Muskelaufbau, keine Bewegung in den Zellen und keine lebenswichtigen chemischen Reaktionen. Fast alles im K√∂rper besteht auch aus Proteinen. Die Aminos√§uren sind also ein wichtiger Baustein f√ľr so ziemlich jede Funktion im K√∂rper. Es geh√∂rt zu den essentiellen Aminos√§uren und kann nicht vom K√∂rper selbst synthetisiert werden. Es muss mit der Nahrung aufgenommen werden. Ist das nicht im ausreichenden Ma√ü m√∂glich, kann eine Nahrungserg√§nzung mit Lysin sinnvoll sein. Auch in Zeiten eines h√∂heren Bedarfs ist die Einnahme m√∂glich. Dies sind die Hauptaufgaben der Aminos√§ure L-Lysin:

Lysin als Teil von Carnitin

Der Energiestoffwechsel im K√∂rper wird unter anderem von Carnitin angetrieben. Es transportiert Fetts√§uren und versorgt die Zellen mit Energie. Carnitin wird mit Hilfe von Lysin und Methionin im K√∂rper hergestellt. Es ist also indirekt enorm wichtig f√ľr den Leistungserhalt, den Transport von wichtigen Stoffen im K√∂rper und die Sauerstoffversorgung.

Lysin als Baustein von Kollagen

Nicht nur das Carnitin ist auf Lysin angewiesen. Auch wichtige Hormone und Enzyme k√∂nnen nur durch die Aminos√§ure Lysin gebildet werden. Sie ist zum Beispiel besonders wichtig f√ľr die Bildung von Kollagen. Das kennst Du vielleicht aus der Werbung f√ľr Hautpflege und Anti-Aging-Produkte. Kollagen sorgt daf√ľr, dass die Haut elastisch und das Bindegewebe stark bleibt. Kollagen ist au√üerdem Bestandteil von unseren Sehnen und B√§ndern, Knochen, Knorpeln und sogar den Z√§hnen. Auch hier ist das Lysin also ein wichtiges R√§dchen im Getriebe des K√∂rpers.

Lysin als Motor f√ľr die Kalziumaufnahme

Die Knochen profitieren noch auf andere Art vom Lysin. Es sorgt n√§mlich daf√ľr, dass das Kalzium besser vom K√∂rper aufgenommen und eingelagert wird. Zumindest vermutet man das. Es wird deshalb auch gerne in Kombination mit Kalzium eingenommen. Allerdings sollten Dosierungen und Nahrungserg√§nzungen immer zuvor mit dem Arzt besprochen werden, um Probleme zu verhindern. Ein Kalzium-√úberschuss ist auch nicht gut f√ľr den K√∂rper!

Tipp: Wenn Du nach Lysin suchst, wird Dir immer wieder der Begriff L-Lysin begegnen. Lass dich davon nicht irritieren. Das ist nur die korrekte wissenschaftliche Bezeichnung der Aminos√§ure. Abgek√ľrzt wird sie mit Lys oder einfach mit K.

Anwendungsgebiete von Lysin

Auch wenn es nicht f√ľr alle Bereiche ausreichende Studien gibt, um die Wirksamkeit von Nahrungserg√§nzungsmitteln mit Lysin zu beweisen, wird das Supplement sehr h√§ufig zu diesen Zwecken eingenommen:

Gegen Herpes

Besonders im Bereich der Herpes-Vorbeugung berichten Verbraucher von sehr guten Ergebnissen bei regelm√§√üiger Einnahme von Lysin. Man vermutet, dass der Grund daf√ľr das Zusammenspiel von Lysin und Arginin ist. Eigentlich m√ľsste man sage, dass sie gegeneinander spielen. Arginin kann n√§mlich die Verehrung der Herpesviren vorantreiben. Lysin verhindert das und so k√∂nnte der Ausbruch der kleinen schmerzhaften Blasen bei Herpesinfektionen verhindert oder der Krankheitsprozess verk√ľrzt werden. Forscher besch√§ftigen sich seit geraumer Zeit mit dieser These. Eine Studie kannst Du hier nachlesen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC…

F√ľr Veganer

Normalerweise kannst Du Deinen t√§glichen Lysin-Bedarf problemlos mit der Nahrung aufnehmen. Besonders gro√üe Mengen der Aminos√§ure befindet sich in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern. All diese Lebensmittel meiden Veganer jedoch, so dass sie schneller mit einem Mangel konfrontiert werden k√∂nnen. Allerdings gibt es auch pflanzliche Lebensmittel, die Lysin enthalten, zum Beispiel Erdn√ľsse, Bohnen, Kartoffeln und Linsen. Veganer sollten also gezielt darauf achten, ausreichend Lebensmittel mit Lysin zu essen. Alternativ ist bei Bedarf – nach Absprache mit dem Arzt – eine Supplementierung m√∂glich.

Tipp: Lysin wird heute ausschließlich durch Fermentation hergestellt. Vegetarier und Veganer sollten darauf achten, dass ihr Produkt aus Pflanzen fermentiert wurde, zum Beispiel aus Mais.

F√ľrs Herz-Kreislauf-System

Abgesehen von der wichtigen Rolle, die Lysin bei der Resorption und Einlagerung von Kalzium spielt, profitiert das Herz-Kreislaufsystem ebenfalls von der Aminos√§ure. Dadurch, dass der Transport von nicht wasserl√∂slichen Stoffen durch Lysin unterst√ľtzt wird, werden Ablagerungen in den Blutgef√§√üen reduziert. Auch die Versorgung mit Sauerstoff wird indirekt dadurch angetrieben.

F√ľr mehr Leistungsf√§higkeit

Da Lysin am Aufbau von Protein beteiligt ist, sind auch Sportler verst√§rkt auf die Aminos√§ure angewiesen. Sie unterst√ľtzt den Muskelaufbau und verhindert en Muskelabbau. Fetts√§uren werden besser verwertet und durch das Carnitin, das ebenfalls auf Lysin angewiesen ist, wird der Energiehaushalt angekurbelt. Die Leistungsf√§higkeit steigert sich also durch eine ausreichende Versorgung mit Lysin.

In Kombination mit Ibuprofen

Auf dem Markt sind viele Ibuprofen-Produkte, die mit Lysin kombiniert wurden. Ein sehr bekanntes Produkt ist beispielsweise IBU-LYSIN von ratiopharm.

IBU-LYSIN

( Rezensionen)
IBU-LYSINDer Hersteller wirbt damit, dass der Wirkstoff Ibuprofen durch das enthaltene Lysinsalz schnell und gezielt wirkt. Studien unterstreichen diese Aussage. Einen Bericht der Pharmazeutischen Zeitung zu einer In-vitro-Freisetzungsstudie kannst Du hier nachlesen: https://www.pharmazeutische-zeitung.de/au…
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Zum Abnehmen

Lysin ist sozusagen schon von Natur aus am Abnehmprozess beteiligt, denn ohne gibt es kein Carnitin und ohne Carnitin gibt es keinen ordentlichen Fettstoffwechsel und Fettabbau im Körper. Es liegt also nahe, bei Diäten auf eine ausreichende Versorgung zu achten. Die Nahrungsergänzung ist aber selbstverständlich nur dann sinnvoll, wenn nicht schon mit der Nahrung genug aufgenommen wird. Bei langfristigen Diäten kann das eher der Fall sein als sonst.

F√ľr Katzen

Sehr beliebt ist Lysin auch als Nahrungserg√§nzung f√ľr Katzen. Die Samtpfoten bekommen bei einem Mangel n√§mlich arge Probleme. Die Sehkraft l√§sst nach, das Immunsystem wird anf√§lliger und es kann zu Hautproblemen kommen – also fast wie beim Menschen. Herpesinfektionen sind ein weiteres Anwendungsgebiet. Katzenschnupfen bek√§mpft der Tierarzt h√§ufig auch unterst√ľtzend mit Lysin, oder zumindest ist einem Kombipr√§parat, das es auch enth√§lt. Du solltest Deinen Stubentiger aber auf keinen Fall alleine heilen wollen. Der Tierarzt muss immer erst einen Blick auf die Symptome werfen und gegebenenfalls eine unterst√ľtzende Versorgung anordnen. Medikamente kann die Aminos√§ure nicht ersetzen.

F√ľr Pferde

Auch bei Pferden werden Herpeserkrankungen vom Tierarzt oft unterst√ľtzend mit Lysin behandelt. Auch in Zeiten, in denen es verst√§rkt auf den Muskelaufbau und Muskelerhalt ankommt, werden Kombipr√§parate verabreicht. Die Wundheilung wird unterst√ľtzt, die Leistungsf√§higkeit erh√∂ht, sogar Borreliose wird besser bek√§mpft. Nat√ľrlich nicht allein durch die Aminos√§ure Lysin, aber eben auch durch eine ausreichende Versorgung. Nebenbei ist es nat√ľrlich auch f√ľr Pferde wichtig, dass Kalzium aufgenommen und gespeichert wird. Auch hier gilt: Der Tierarzt muss das erste und das letzte Wort bei der Verabreichung haben!

Tipp: Zum Vergleich: 100 g rohes H√§hnchenbrustfilet beinhalten etwa 1962 mg Lysin. 100 g fester Tofu liefern immerhin noch 1000 mg und 100 g K√ľrbiskerne sogar 2283 mg. Der durchschnittliche Bedarf am Tag liegt bei einem gesunden Erwachsenen bei etwa 8-45 mg pro Kilo K√∂rpergewicht (Quelle: Wikipedia). Andere Studien kommen auf h√∂here Werte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513440

Wie wirkt sich ein Lysinmangel aus?

Ein ernsthafter Lysin-Mangel ist in unseren Gefilden bei normaler Ern√§hrung und guter Gesundheit fast unm√∂glich. Wer aber zu wenig mit der Nahrung aufnimmt, kann langfristig unter verschiedenen Symptomen leiden. Die eher harmlosen Auswirkungen sind fahle Haut, br√ľchige N√§gel und Haarausfall. Noch unangenehmer sind aber Konzentrationsst√∂rungen, st√§ndige M√ľdigkeit, rote Augen und √úbelkeit. Bei Verdacht auf Lysin-Mangel solltest Du unbedingt zun√§chst Deinen Hausarzt fragen, ob die Beschwerden daher r√ľhren k√∂nnten. Bei Kindern sind durch einen Mangel auch Wachstumsst√∂rungen m√∂glich. Eine Supplementierung ohne R√ľcksprache mit dem Arzt ist nicht empfehlenswert, denn das Produkt kann auch Nebenwirkungen haben.

Mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme von Lysin

Eine gelegentliche √úberdosierung von Lysin hat normalerweise keine Folgen, bei einer st√§ndigen √úberdosierung kann es aber Probleme mit der Blutgerinnung oder mit dem Blutzuckerspiegel geben. Auch die Nieren sind bei einer st√§ndigen √úberdosierung in Gefahr. Unabh√§ngig von der Dosis komt es in Ausnahmef√§llen auch zu Reizungen der Mundschleimhaut oder zu einer Unvertr√§glichkeit mit Durchfall und Magenkr√§mpfen. Wie bei allen Nahrungserg√§nzungen gilt: Frag erst Deinen Arzt, bevor Du zur Supplementierung √ľbergehst! Dies gilt vor allen Dingen, wenn Du schwanger bist oder Vorerkrankungen hast.

Wie kann man Lysin zu sich nehmen?

Lysin wird auf dem Markt in drei klassischen Formen angeboten, als Tablette, als Kapsel oder als Pulver. Alle Produkte haben ihre Vor- und Nachteile.

Lysin-Pulver

Pulver l√§sst sich sehr individuell dosieren und braucht keine H√ľlle oder keine F√ľllstoffe, so dass das Produkt in der Herstellung g√ľnstiger ist und in der Verwendung ein gutes Preis-Leistungsverh√§ltnis hat. Zusatzstoffe sind nicht notwendig. Allerdings ist Pulver auf reisen oder auc im Alltag weniger praktisch als eine Kapsel oder eine Tablette.

Lysin-Kapseln

Bei Lysin-Kapseln ist der Wirkstoff von einer H√ľlle umschlossen. Diese H√ľlle ist nicht immer vegetarisch oder vegan. Sie kann zum Beispiel aus Gelatine bestehen. Vegetarier und Veganer sollten hier einen besonderen Blick auf die Inhaltsstoffe werfen. Die Kapselh√ľlle kann unter Umst√§nden auch Allergien ausl√∂sen. Allergiker sollten ebenfalls die Inhaltsstoffe pr√ľfen. Da Kapseln meist gr√∂√üer sind als Tabletten, solltest Du Dir beim Kauf sicher sein, dass Du sie schlucken kannst. Kapseln sind im Gegensatz zum Pulver ideal f√ľr unterwegs.

Lysin-Tabletten

Auch bei Lysin-Tabletten sollten Allergiker auf die Liste der Inhaltsstoffe achten. M√∂glicherweise sind Allergen enthalten. Auch Aromastoffe, Konservierungsstoffe und Trennungsmittel geh√∂ren zu den unerw√ľnschten Stoffen in Tabletten und Kapseln. Genau wie die Kapseln, sind die Tabletten in der Herstellung teurer als das Pulver, aber praktisch in der Anwendung. Achte auf ein gutes Preis-Leistungsverh√§ltnis mit Blick auf die Menge im Produkt.

Tipp: Bei der Einnahme von Lysin solltest du immer ausreichend mit Fl√ľssigkeit sp√ľlen. Hierf√ľr nimmst Du am besten Wasser ohne Kohlens√§ure. Die Kombination aus Lysin und Milch hat sich nicht bew√§hrt.

Das solltest Du beim Kauf von Lysin beachten

Wie bei allen Nahrungserg√§nzungsmitteln ist die Auswahl auf dem Markt auch f√ľr Lysin sehr gro√ü. An diesen Eckpunkten kannst Du dich beider Wahl des richtigen Produkts orientieren:

KriteriumBeschreibung
HerstellungIn Europa und speziell in Deutschland sind sie Qualit√§tsrichtlinien f√ľr Nahrungserg√§nzungsmittel sehr hoch. Achte auf das Herstellungsland des Produkts und auf Zertifikate und Laborpr√ľfungen von unabh√§ngigen Instituten.
ZusatzstoffeZum Lysin im Produkt gesellen sich einige Zusatzstoffe, die unter Umst√§nden Allergien ausl√∂sen oder schlicht unerw√ľnscht sind. Aromen, Geschmacksverst√§rker, Gluten, tierische Bestandteile wie Gelatine: Die Palette ist gro√ü und wer sichergehen will, dass er das Produkt vertr√§gt, der sollte genau auf die Inhaltsstoffe achten. Beim Lysin-Pulver hast Du es leichter. In den meisten F√§llen hat es keine oder nur sehr wenige Zusatzstoffe.
DosierungAusschlaggebend f√ľr ein Nahrungserg√§nzungsmittel ist nat√ľrlich die Dosierung des Wirkstoffs. Achte hier auf ein gutes Preis-Leistungsverh√§ltnis aber auch darauf, dass Du Deinen Lysin-Bedarf m√∂glichst komfortabel decken kannst, zum Beispiel mit nur einer Einnahme am Tag.
FermentierungWoraus wurde der Wirkstoff in Deinem Produkt fermentiert? Auch hier sollten vor allem Allergiker, Vegetarier und Veganer zweimal hinschauen.

Hersteller von Lysin Produkten

HerstellerBesonderheiten
Vit4ever
  • Die Firma Vit4ever verzichtet bei ihren Produkten auf Farbstoffe, k√ľnstliche Aromen, Konservierungsstoffe und gentechnisch ver√§nderte Organismen. Mit R√ľcksicht auf die Allergiker werden, sofern m√∂glich, auch keine Allergene wie Fructose, Lactose oder Gluten verwendet. Als Trennstoff in den Kapseln dienen Reis-Extrakte und mikrokristalline Cellulose. Die Produktion der verschiedenen Darreichungsformen hat Vit4ever auf unterschiedliche L√§nder verteilt. In Deutschland werden die fl√ľssigen Nahrungserg√§nzungen hergestellt, in Gro√übritannien die Kapseln und in Holland die Pulver. Alle Produkte von Vit4ever werden regelm√§√üig im Labor getestet und auf Schadstoffe √ľberpr√ľft.
F√ľrstenMED
  • F√ľrstenMED¬ģ produziert in Deutschland und entwickelt seine Produkte in Anlehnung an die Forschung und die Wissenschaft. Zur Produktpalette geh√∂ren viele Kombipr√§parate und hochdosierte Nahrungserg√§nzungsmittel. Das Unternehmen m√∂chte √ľberliefertes und bew√§hrtes Wissen √ľber Wirkstoffe mit modernen Erkenntnissen kombinieren. Bei der Herstellung kommen sorgf√§ltig ausgew√§hlte Rohstoffe zum Einsatz. Die Produktion von meist hochdosierten Kapseln passiert durch eine handbediente F√ľllung ohne Zusatzstoffe.
Fairvital
  • Eine riesige Palette von √ľber 400 Produkten hat Fairvital im Angebot. Das Unternehmen betreibt nach eigener Aussage den gr√∂√üten Online-Shop f√ľr Vitalprodukte in Europa. Die Verpackungen bestehen aus PET und HDPE. Diese Stoffe sind im Gegensatz zu anderen Verpackungsmaterialien gesundheitlich unbedenklich und frei von Phtalaten. Alle Produkte von Fairvital sind frei von gentechnisch manipulierten Organismen. Auf ihrer Webseite spricht sich Fairvital au√üerdem deutlich gegen Tierversuche aus.

Beliebte Lysin Kapseln auf dem Markt

Lysin-Kapseln von Fiora Vitalis

( Rezensionen)
Lysin-Kapseln von Fiora Vitalis

Besonderheiten

  • Vorteilspackung f√ľr vier Monate
  • 100 % vegan und naturrein
  • in Deutschland hergestellt
  • keine k√ľnstlichen Zus√§tze
Die Lysin-Kapseln von Fiora Vitalis sind mit 500 mg hochdosiert. Die Packung mit 120 Kapseln reicht f√ľr vier Monate. Dem Produkt wurden keine k√ľnstlichen Zus√§tze beigemischt. Es enth√§lt auch keine S√ľ√üungsmittel. Der Wirkstoff wurde aus Mais fermentiert. Das Herstellungsland ist Deutschland. Fiora Vitalis wirbt damit, dass die Produkte von unabh√§ngigen Laboren gepr√ľft werden, um die Qualit√§t zu sichern. Kunden sprechen sich sehr positiv √ľber die Kapseln aus und loben den Verzicht auf Zusatzstoffe und tierische Inhaltsstoffe.
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Lysin-Kapseln von Greenfood

( Rezensionen)
Lysin-Kapseln von Greenfood

Besonderheiten

  • 120 hochdosierte Kapseln
  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • ohne k√ľnstliche Zus√§tze
  • ohne Gentechnik
Die Lysin-Kapseln von Greenfood sind mit 450 mg pro Kapsel hochdosiert. Sie kommen ohne k√ľnstliche Zusatzstoffe aus und haben keine tierischen Bestandteile. In der Packung befinden sich 120 Kapseln, die frei von Gentechnik und Allergenen wie Gluten oder Lactose sind. Kunden berichten, dass das Produkt ihnen bei der Bek√§mpfung von Herpes geholfen hat. Kritik wird ge√ľbt, weil wohl mehrfach leere H√ľlsen in der Dose waren.
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Lysin-Kapseln von Fairvital

(39 Rezensionen)
Lysin-Kapseln von Fairvital

Besonderheiten

  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • 100 hochdosierte Kapseln
  • ohne Gluten, Fructose und Lactose
  • ohne unerw√ľnschte Zusatzstoffe
Fairvital l√§sst seine Produkte auf Pestizide und Schwermetalle pr√ľfen. Die Firma verzichtet auf Gluten, Fructose, Lactose, Konservierungsstoffe, Hefe, Soja, Farbstoffe, Stabilisatoren und tierische Bestandteile. Die 100 Kapseln sind mit 500 mg Lysin dosiert. Sie kommen in einer luftdichten Dose. Kunden kritisieren die Gr√∂√üe der Kapseln, die schwer zu schlucken sind, loben aber die Vertr√§glichkeit des Produkts.
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Lysin-Kapseln von Vita World

( Rezensionen)
Lysin-Kapseln von Vita World

Besonderheiten

  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • mit Zink
  • ohne k√ľnstliche Aromen
  • frei von Gentechnik
Die 120 Kapseln aus Apotheker-Herstellung sind mit 600 mg Lysin dosiert. Au√üerdem sind jeweils 10 mg Zink enthalten. Vita World verzichtet auf k√ľnstliche Geschmacksstoffe und auf Gentechnik. Au√üerdem enthalten die Kapseln kein Gluten, keine Lactose, keine Hefe und keine tierischen Bestandteile. Das Produkt ist nicht bestrahlt. Kunden berichten von einer guten Wirksamkeit gegen Herpes, bem√§ngeln aber die Gr√∂√üe der Kapseln.
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