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Klimmzugstange – Stabil fĂŒr effektives Muskeltraining

KlimmzĂŒge gehören zu den schlichten, aber sehr anspruchsvollen MuskelĂŒbungen. Die IntensitĂ€t der Belastung macht sie so effektiv. Mit einer Klimmzugstange im TĂŒrrahmen, an der Wand oder Decke kannst Du zuhause Dein eigenes Muskeltraining absolvieren – fĂŒr einen gestĂ€hlten Oberkörper und krĂ€ftige Arme. An der Klimmzugstange wird Dein Körpergewicht selbst zum Trainingswiderstand und Du brauchst nur wenig Zubehör.
Besonderheiten
  • platzsparendes, effizientes KraftsportgerĂ€t
  • verwindungsfreie Stahlkonstruktion
  • Wand-, Decken-, TĂŒrrahmenmontage

Klimmzugstangen Test & Vergleich 2019

Das Wichtigste zusammengefasst
  • Klimmzugstangen sind sehr stabil. Sie haben eine hohe Tragkraft, die oft weit ĂŒber 100 kg liegt.
  • Die Klimmzugstange braucht nur wenig Platz und ermöglicht ein sehr effektives Muskeltraining.
  • Die meisten Modelle sind fĂŒr die Wand-, Decken- oder TĂŒrrahmen-Montage geeignet. Auch freistehende Klimmzugstangen stehen zur VerfĂŒgung.

Bad Company Profi Klimmzugstange zur Wand- oder Deckenmontage, bis 350 kg

Bad Company Profi Klimmzugstange zur Wand- oder Deckenmontage, bis 350 kg
Besonderheiten
  • massive Wandhalterung aus Vierkantstahl
  • Belastbarkeit bis 350 kg
  • fĂŒr AnfĂ€nger und Profis
  • strukturierte Kautschuk-Griffe
  • vielfĂ€ltiges Training möglich
ab 32,90 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Die professionelle Klimmzugstange von Bad Company eignet sich fĂŒr die stabile Wandmontage. Daran kannst Du je nach Griffvariante gezielt Deine Bauch-, RĂŒcken-, Arm- und Schultermuskeln trainieren. Die Stahlschrauben fĂŒr die Wandhalterung aus Flacheisen liegen der Lieferung schon bei. Neben der Robustheit ĂŒberzeugt die Stange durch ihre komfortablen, sicheren Griffe. Diese schonen beim Training Deine Handgelenke.
Die KĂ€ufer der Klimmzugstange sind mit der GesamtqualitĂ€t sehr zufrieden. Die Befestigung erfordert zwar ein wenig Aufwand, ist dafĂŒr aber sehr zuverlĂ€ssig. Es sind keine nachtrĂ€glichen Stabilisierungen nötig. Zudem punktet die Stange durch ihre Festigkeit. Auch wenn Du etwas mehr Gewicht auf die Waage bringst: Hier verbiegt sich nichts.

VorteileNachteile
  • sehr stabiler Aufbau
  • schonende Griffe
  • hohe Tragkraft (bis 350 kg)
  • guter Stangendurchmesser
  • DĂŒbel mĂŒssen ggf. ausgetauscht werden
  • Griffe fĂŒr mehr Grip ggf. mit Tape nachbessern

Klimmzugstange „Matador“, Premium-TĂŒrreckstange fĂŒr TĂŒrrahmen ohne Schrauben

Klimmzugstange
Besonderheiten
  • fĂŒr TĂŒrrahmenmontage
  • ohne Schrauben
  • viel Bewegungsspielraum
  • Tragkraft 130 kg
  • extrabreiter Komfortgriff
49,97 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Die Klimmzugstange klappst Du einfach auf und hĂ€ngst sie im TĂŒrrahmen ein, der bis zu 92 cm breit sein kann. Danach ist sie schnell wieder zusammengeklappt und verstaut. Mit der hohen Konstruktion eignet sich die Stange auch fĂŒr grĂ¶ĂŸere Sportler. Sie zeichnet sich durch eine solide QualitĂ€t aus und wackelt nicht, wenn Du sie belastest. Beim Kauf erhĂ€ltst Du ein kostenloses eBook, das Tipps zum Klimmzugtraining enthĂ€lt. Die Schaumstoffgriffe geben Dir einen guten Halt und sind sehr strapazierfĂ€hig.
FĂŒr die hohe Kundenzufriedenheit sorgen unter anderem die rutschfesten Griffe und die StabilitĂ€t der Klimmzugstange. Die hochwertige Konstruktion im modernen Design verhindert, dass sie beim Muskeltraining mitschwingt. Auch bei einer Belastung von ĂŒber 100 kg hat das TrainingsgerĂ€t einen guten Halt im TĂŒrrahmen und gibt Dir ein sicheres GefĂŒhl, wenn Du Deine tĂ€glichen KlimmzĂŒge machst.

VorteileNachteile
  • platzsparendes Verstauen möglich
  • simple Montage
  • keine Verformungen
  • kein Knacken
  • TĂŒrschoner nicht optimal fixiert
  • TĂŒrhaken schwer einzuklappen

Sportstech 4-in-1 Klimmzugstange KS300 zur Wandmontage

Sportstech 4-in-1 Klimmzugstange KS300 zur Wandmontage
Besonderheiten
  • sechs rutschfeste Griffe
  • stabile Verstrebungen
  • erweitertes Training möglich
  • Belastbarkeit: 300 kg
  • mit eBook
89,95 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Die solide Klimmzugstange mit zuverlĂ€ssigen Quer- und V-Verstrebungen fixierst Du dauerhaft an der Wand. Das Modell mit Ösen bietet sich fĂŒr vier Trainingsvarianten an: zum Boxen, fĂŒr Übungen mit Power Ropes, TRX-Band und Schlingen. Damit ersparst Du Dir den Kauf von weiteren FitnessgerĂ€ten. Die sechs Griffe eignen sich fĂŒr drei verschiedene Griffpositionen, sodass Du Dein Training individuell gestalten kannst. In dem beiliegenden eBook findest Du Hinweise zum klassischen Klimmzugtraining sowie fĂŒr RĂŒckenĂŒbungen und Pull-Ups. Die gepolsterten Griffe sind rutschfest und atmungsaktiv.
VorteileNachteile
  • Top-QualitĂ€t der einzelnen Bauteile
  • hohe StabilitĂ€t
  • guter Kundenservice
  • vielseitige Nutzung
  • kleine Fehler in der Aufbauanleitung
  • Beton-Schwerlastanker anstelle der angegebenen DĂŒbel

Marbo Sport stationÀre Klimmzugstange/Dip-Stange MH-D203

Marbo Sport stationÀre Klimmzugstange/Dip-Stange MH-D203
Besonderheiten
  • Tragkraft: 200 kg
  • höhenverstellbar
  • hohe StabilitĂ€t
  • vielseitige Trainingsmöglichkeiten
  • verstellbare Griffe
229,00 €
inkl 19% MwSt
BeschreibungKundenmeinungen / EinschÀtzung
Bei diesem Modell ersparst Du Dir die Montage, denn es lĂ€sst sich bequem aufstellen. Damit eignet sich die Klimmzug- und Dip-Stange auch fĂŒr das Outdoor-Training. Mit ihrem 40 x 40 mm starken Profilrahmen ist die Konstruktion sehr stabil. ZusĂ€tzliche Griffe ermöglichen ein Training am Handlauf sowie tiefe Pumpen. Die Stange lĂ€sst sich mit einem 14 cm Hub auf fĂŒnf verschiedene Höhen zwischen 190 und 246 cm einstellen. FĂŒr Dein individuelles Training sind also alle Voraussetzungen vorhanden. Indoor sorgen die KunststofffĂŒĂŸe dafĂŒr, dass der Boden keine Kratzer bekommt.
Die Stange ist relativ dĂŒnn, was bei einigen Nutzern nicht so gut ankommt. Zudem ist die Lackierung gerade bei verschwitzten HĂ€nden nicht besonders rutschfest. Doch bei der Nutzung der Griffe oder mit Handschuhen lĂ€sst sich dieses Problem vermeiden. Die Grundkonstruktion wird von den meisten KĂ€ufern als sehr zuverlĂ€ssig bewertet. Allerdings gibt es VerbesserungsvorschlĂ€ge hinsichtlich der kurzen Schrauben, bei denen die Festigkeit etwas schwach erscheint.

VorteileNachteile
  • stabile, durchdachte Konstruktion
  • zuverlĂ€ssiges Material
  • höhenverstellbar
  • individuelle Trainingsmöglichkeiten
  • relativ kurze Schrauben – die GewindegĂ€nge der Muttern werden nicht ganz ausgenutzt
  • etwas rutschige Stange

Ratgeber zur Klimmzugstange – Aufbau, Funktion und weitere Fragen zum Training

Als TurngerĂ€t ist die Klimmzugstange sehr praktisch und platzsparend. Es handelt sich um eine recht einfach konstruierte Stange, an der Du Dein Körpergewicht allein durch Deine Muskelkraft hochziehst. Dabei werden die Muskelgruppen von Armen, Schultern und RĂŒcken besonders stark aktiviert. AbhĂ€ngig von der Trainingshaltung kannst Du auch die Bauchmuskulatur beanspruchen.

Die Klimmzugstange hĂ€ngt zumeist an der Wand, an der Zimmerdecke oder im TĂŒrrahmen. Außerdem gibt es StandgerĂ€te, die von einer stabilen Komplettkonstruktion gehalten werden. Im Fokus liegt dabei immer die Trainingsstange selbst. Das waagerechte Rohr setzt sich abhĂ€ngig von der Bauart manchmal aus mehreren Elementen zusammen. Einige Modelle sind gerade, andere leicht gebogen.

FĂŒr wen eignen sich Klimmzugstangen?

Schon als Einsteiger kannst Du eine Klimmzugstange nutzen. Mit den geeigneten Tipps fĂŒr das AnfĂ€ngertraining lernst Du, wie Du die Muskelgruppen richtig nutzt, bis Dir die ersten KlimmzĂŒge gelingen. Am Anfang kann Dir ein flexibles Fitnessband dabei helfen. Dieses nimmt Dir einen Teil des Gewichts ab und macht Dir dadurch das Hochziehen leichter.

Die Fitness-Profis haben oft etwas stabilere Modelle, die ein Intensiv-Training unterstĂŒtzen. Teilweise handelt es sich um multifunktionale Stangen, die auf verschiedene Übungen wie Muscle-Ups zugeschnitten sind.

Tipp
Die Klimmzugstangen fĂŒr das Home-Gym eignen sich prima fĂŒr Leute, die sich fit halten möchten, aber ungern ins Fitnessstudio gehen.

Wie trainierst Du fĂŒr Deine ersten KlimmzĂŒge?

Wenn Du noch niemals KlimmzĂŒge gemacht hast, fallen Dir die ersten MuskelĂŒbungen sehr schwer. Deine Arm- und RĂŒckenmuskulatur ist noch nicht stark genug dafĂŒr. Ein Fitness-Gummiband erleichtert Dir den Einstieg. Du fixierst es direkt an der Klimmzugstange. Wenn Du besser wirst, kannst Du ein Band mit geringerem Widerstand benutzen, bis Dir schließlich der Klimmzug ohne Hilfsmittel gelingt.

Auch niedrige Stangen können Dir bei den ersten Übungen helfen. Hier greifst Du die Stange etwa in Schulterbreite und richtest Deinen Körper waagerecht zur BodenflĂ€che aus. Mit angespanntem, durchgestrecktem Körper ziehst Du Dich hoch. Je weiter Deine Fersen von der Stange entfernt sind, desto schwieriger ist das Hochziehen. Noch mehr Muskelanspannung brauchst Du, wenn Du die Fersen auf eine Erhöhung stellst, sodass Dein Körper noch mehr in der Horizontalen liegt.

Als weitere Möglichkeit eignen sich negative Pull-Ups. Hier bewegst Du Deinen Körper kontrolliert und langsam aus der hohen Position des Pull-Ups nach unten. Du kannst dafĂŒr auf eine Bank steigen, das Kinn ĂŒber der Stange halten und nun allmĂ€hlich den Körper herabsenken.

Ein Trainingspartner kann Dir ebenfalls bei den ersten Übungen helfen. Dieser stĂŒtzt Deinen Körper oberhalb der Taille ab und gibt seine eigene Muskelkraft hinzu, damit Du Dich an der Klimmzugstange hochziehen kannst.

Welche Übungen kannst Du an der Klimmzugstange durchfĂŒhren?

KlimmzĂŒge werden auch als Königsdisziplin beim Krafttraining bezeichnet. Es gibt mehrere Variationen von KlimmzĂŒgen, die sich durch die Grifftechnik und den Griffabstand unterscheiden. Die klassischen KlimmzugĂŒbungen krĂ€ftigen Arme, RĂŒcken und Brustmuskulatur. Doch auch andere Muskelgruppen lassen sich aktivieren. Mit den Leg Raises sprichst Du Deine Bauch- und Beinmuskeln spĂŒrbar an.

Welche Griffarten sind beim Klimmzugtraining möglich?

Die typischen Griffarten beim Klimmzugtraining sind der enge und der weite Griff.

Der enge Untergriff stÀrkt Brustmuskulatur, Bizeps sowie Lat. Hier liegen Deine HÀnde relativ dicht nebeneinander.

Mit dem weiten Griff, auch Parallelgriff genannt, trainierst Du Lat und RĂŒckenmuskeln. Besonders effektiv ist er bei der Hinterkopfvariante.

An der Klimmzugstange hast Du auch bei der Handposition die Wahl. Entweder zeigen Deine HandflĂ€chen nach vorne und Dein Daumen umfasst die Stange, oder die HandflĂ€chen weisen zu Deinem Körper. Bei der Griffposition nach außen wird vor allem die RĂŒckenmuskulatur gestĂ€rkt. Sie eignet sich fĂŒr den klassischen Klimmzug, bekannt als Pull-Up. Mit der Griffposition zum Körper hin liegt der Trainingsfokus beim Chin-Up eher auf der StĂ€rkung des Bizeps.

Das Training wirkt sich ĂŒbrigens auch auf Deine Griffkraft und die Unterarme aus.

Wie funktioniert der Klimmzug genau?

Damit Dir beim Training keine Fehler unterlaufen und Du Deine Muskeln nicht ĂŒberstrapazierst, solltest Du beim Kraftaufbau folgende Punkte beachten:

  • Beim Training an der Klimmzugstange ziehst Du die SchulterblĂ€tter zusammen und lĂ€sst die Schultern unten. AnfĂ€nger machen oft den Fehler, dass sie beim Klimmzug die Schultern zu den Ohren hochziehen.
  • Im Ober- und Unterkörper musst Du die Körperspannung halten und dabei die Beine zusammenlassen.
  • FĂŒhre die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne Schwung zu holen. Durch Schwungholen kommt es eher zu Verletzungen.
  • Erst wenn Du das Kinn ĂŒber die Stange gehoben hast, hast Du den Klimmzug komplett durchgefĂŒhrt.
  • Wenn Du den Körper herunterlĂ€sst, werden Deine Arme wieder lang. Achte darauf, die RĂŒckenspannung zu halten und die SchulterblĂ€tter zusammenzuziehen. Du musst Deinen Körper nicht komplett aushĂ€ngen, doch nur mit langen Armen nutzt Du die volle Bewegung aus.

Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?

Die TĂŒrstange bzw. das TĂŒrreck kannst Du direkt am TĂŒrrahmen befestigen. Das erfolgt zumeist durch Aufschrauben der EndstĂŒcke. Diese verfĂŒgen oft ĂŒber ein schĂŒtzendes GummistĂŒck, das Kratzer im TĂŒrrahmen vermeidet und zudem den Halt verbessert. Bei einer Klimmzugstange fĂŒr den TĂŒrrahmen ersparst Du Dir das Bohren und Festschrauben. Allerdings sind diese Stangen nur begrenzt belastbar. Die TĂŒrstangen eignen sich auch fĂŒr die Mietwohnung und sogar fĂŒr Reisen. Sie sind im Handumdrehen fixiert und ebenso schnell wieder abgenommen.

Vor- und Nachteile der TĂŒrstangen:

VorteileNachteile
  • unkomplizierte Befestigung
  • sicher und stabil
  • schnell und einfach abzubauen
  • fĂŒr den mobilen Einsatz geeignet
  • gĂŒnstiger Preis
  • Mindestanforderungen an den TĂŒrrahmen
  • eingeschrĂ€nkte Belastbarkeit
  • begrenzter Bewegungsspielraum

Die Klimmzugstangen fĂŒr die Wand- oder Deckenmontage werden dauerhaft befestigt. Du benötigst DĂŒbel und Schrauben, um sie stabil anzubringen. DafĂŒr halten diese Trainingsstangen ein hohes Gewicht aus. Du brauchst einen guten Platz fĂŒr dieses TrainingsgerĂ€t, das Dir dann jederzeit fĂŒr Dein Workout zur VerfĂŒgung steht. Achte darauf, dass die Zimmerwand die nötige Festigkeit hat. LeichtbauwĂ€nde sind als Grundlage fĂŒr ein solches TrainingsgerĂ€t ungeeignet.

Bei der Deckenmontage ist die Festigkeit auf jeden Fall gewĂ€hrleistet. Hier hast Du besonders viel Bewegungsfreiheit, da sich eine Decken-Klimmzugstange mitten im Zimmer montieren lĂ€sst. DafĂŒr nimmt sie auch mehr Platz in Anspruch.

Vor- und Nachteile bei der Deckenmontage

VorteileNachteile
  • hohe TragfĂ€higkeit
  • optimale StabilitĂ€t
  • mehr Bewegungsfreiheit
  • vielfĂ€ltige Übungen möglich
  • keine Montage vor jedem Training nötig
  • Aufwand bei der Montage
  • unflexible Lösung
  • Platzbedarf

Aus welchem Material bestehen Klimmzugstangen?

Die Grundkonstruktion der modernen Klimmzugstangen besteht aus solidem Stahlrohr. Dieses verfĂŒgt oft ĂŒber eine Kunststoffummantelung bzw. Griffe aus Gummi oder Kunststoff.

Vor- und Nachteile von Klimmzugstangen

VorteileNachteile
  • intensives Krafttraining möglich
  • platzsparendes FitnessgerĂ€t
  • erweiterbar fĂŒr individuelles Training
  • viele Profi-Tipps und Videos zu Klimmzug-Übungen
  • teilweise hohe Belastbarkeit
  • eingeschrĂ€nkter Platz fĂŒr die Übungen
  • braucht eine stabile Fixierung
  • beim Heimtraining keine fachkundige Kontrolle der Bewegungen
Tipp
Tutorials helfen Dir dabei, KlimmzĂŒge zu lernen. Die richtigen Tipps findest Du beispielsweise hier:

Brauchst Du Zubehör fĂŒr die Klimmzugstange?

Bei den Stangen fĂŒr die Wand- und/oder Deckenbefestigung gehört das Montagematerial wie Schrauben und DĂŒbel oft schon zur Lieferung. Allerdings sind diese Elemente nicht immer fĂŒr die Umgebungssituation geeignet. Eventuell brauchst Du spezielle DĂŒbel und Verschraubungen, damit alles optimal hĂ€lt.

Wenn Du gerade erst mit KlimmzĂŒgen beginnst, benötigst Du wahrscheinlich ein Fitnessband oder Klimmzugband. Des Weiteren gibt es Bauchtrainingsschlaufen und andere Elemente, mit denen sich die Klimmzugstangen ergĂ€nzen lassen.

Im Internet findest Du noch weiteres Klimmzug-Zubehör, beispielsweise:

  • Turnringe
  • Armschlaufen
  • Fitness-Handschuhe
  • Gymnastics Grips
  • Gewichtswesten
Tipp
Mit dem Zubehör kannst Du Dein Training noch individueller und effektiver gestalten! (siehe https://www.sofimo.de/zubehoer-fuer-klimmzu…)

Wie teuer sind Klimmzugstangen?

Die einfachen, gĂŒnstigen Klimmzugstangen fĂŒr Einsteiger findest Du schon fĂŒr 10 bis 20 Euro. Mit diesen GerĂ€ten, die sich zumeist am TĂŒrrahmen montieren lassen, kannst Du feststellen, ob das Training ĂŒberhaupt etwas fĂŒr Dich ist.

Wenn Du bereits auf einem höheren Fitnesslevel bist und nach einem tragfĂ€higen Modell suchst, solltest Du jedoch etwas mehr Geld investieren. Höherwertige Klimmzugstangen bekommst Du bereits fĂŒr weniger als 50 Euro. Hier ist die MaterialqualitĂ€t bereits recht gut und Du kannst verschiedene Übungen absolvieren.

Stabile Klimmzugstangen liegen im Preisbereich zwischen 100 und 250 Euro. Hierbei handelt es sich typischerweise um Modelle fĂŒr die Wand- oder Deckenmontage. Auch die StandgerĂ€te liegen in dieser Preisspanne.

Wichtige Kriterien zum Kauf einer Klimmzugstange

Um die ideale Klimmzugstange fĂŒr Dein Training zu finden, solltest Du Dir Gedanken ĂŒber Deine Trainingsziele, die gewĂŒnschte Ausstattung und Deine rĂ€umlichen Möglichkeiten machen. In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Kriterien mit nĂŒtzlichen Hinweisen fĂŒr die Kaufentscheidung aufgefĂŒhrt.

KriteriumHinweise
Montage
  • Dauerhafte Montage an der Wand oder Decke – oder flexible Fixierung im TĂŒrrahmen
  • weitere Alternative: Standmodell
Maße
  • FĂŒr den TĂŒrrahmen: oft zwischen 60 und 110 cm einzustellen.
  • Stangen fĂŒr die Decken- und Wandmontage auch breiter erhĂ€ltlich, z.B. 120 cm.
  • Genug Freiraum fĂŒr das Klimmzugtraining einplanen.
Gewicht
  • Gewicht der Stange fĂŒr die TĂŒr: 1,5 bis 2,5 kg
  • FĂŒr Decken- und Wandmontage: 8 bis 14 kg
Material
  • bestĂ€ndiges Stahlrohr, teilweise Edelstahl (rostfrei)
  • Ummantelung mit Kunststoff, hĂ€ufig gummierte Griffe
Griffe/Griffvarianten
  • Polsterungen an den Griffen schonen die HandflĂ€chen und bieten mehr Halt.
  • Polsterelemente sind ggf. nachzurĂŒsten.
  • Griffe mit angerauten FlĂ€chen teilweise bereits vorhanden. Glatte OberflĂ€chen werden eher rutschig.
  • Premium-Stangen oft mit mehreren Griffen ausgestattet.

Klimmzugstangen montieren und handhaben

Damit Deine Klimmzugstange perfekt hĂ€lt, musst Du sie sicher fixieren. Bei dem TĂŒrreck ist das schnell erledigt. Du drehst die Stange auf eine LĂ€nge, die etwas kĂŒrzer ist als der Innenabstand des TĂŒrrahmens. Dann setzt Du sie auf einer Seite an und drehst die andere Seite so weit, bis sie sicher sitzt. Gegebenenfalls mit der Wasserwaage nachjustieren, damit die Stange perfekt in Waage hĂ€ngt, und fertig. Teste vorsichtig aus, ob sie Dein Gewicht trĂ€gt, bevor Du mit dem richtigen Training beginnst.

Die Wand- oder Deckenmontage erfordert mehr Aufwand. Gerade bei der Wand solltest Du die StabilitĂ€t prĂŒfen, damit das Baumaterial nicht ausbricht. WĂ€hle die geeigneten DĂŒbel und Schrauben aus – möglicherweise eignen sich die mitgelieferten Montageteile nicht fĂŒr Deine Wohnung.

Bevor Du mit der Montage startest, solltest Du den entsprechenden Bereich auf Leitungen checken und die exakte Höhe ausmessen. Markiere die Bohrlöcher und benutze eine Wasserwaage, damit die Klimmzugstange nicht schrĂ€g hĂ€ngt. WĂ€hle die passenden Bohrer fĂŒr die DĂŒbel und Schrauben aus und achte darauf, sauber zu arbeiten. Am besten lĂ€sst Du Dir bei der Montage von einer zweiten Person helfen. Diese kann die Bauteile festhalten, wĂ€hrend Du Dich um das Verschrauben kĂŒmmerst. Wenn alle Schrauben gleichmĂ€ĂŸig festgezogen sind, belastest Du die Klimmzugstange erst einmal zur Probe. Eventuell noch einmal nachziehen, und Dein Training kann beginnen.

Pflege und Wartung deiner Klimmzugstange

Spezielle Reinigungsmittel sind fĂŒr die Klimmzugstange nicht nötig. Im Normalfall reicht es aus, das GerĂ€t mit Wasser und einem herkömmlichen Allzweckreiniger abzuwischen. FĂŒr die Pflege der gummierten Griffe solltest Du nur klares Wasser verwenden, denn ein Allzweckreiniger könnte das Material angreifen und porös machen.

Durch eine regelmĂ€ĂŸige Kontrolle der Befestigung stellst Du sicher, dass die Klimmzugstange sich nicht löst oder ihre Tragkraft verliert. Bei der TĂŒrstange prĂŒfst Du den stabilen Sitz ohnehin vor jeder Trainingseinheit. Aber auch die dauerhaft montierte Klimmzugstange an der Wand sollte eine solide Fixierung haben und braucht gelegentlich einen Check.

Bekannte Herstellermarken

HerstellerBesonderheiten
Ultrasport
  • Der Experte fĂŒr Sport- und Freizeitartikel vertreibt seine Produkte hauptsĂ€chlich ĂŒber Amazon. Die vielfĂ€ltigen Artikel fĂŒr Fitness und Outdoor ĂŒberzeugen durch eine solide QualitĂ€t. Gleichzeitig punktet Ultrasport durch seine starke Kundenorientierung.
Capital Sports
  • Die TrainingsgerĂ€te von Capital Sports eignen sich fĂŒr verschiedene Sportarten und Fitness-AnsprĂŒche. Kraftsport, Ausdauertraining oder Athleten- und Gymbedarf, bei den Produkten findest Du eine komplette Ausstattung fĂŒr Dein Home-Gym.
Marbo Sports
  • Die polnische Marke prĂ€sentiert Sportprodukte fĂŒr alle Leistungsklassen. FĂŒr Zuhause bietet Marbo Sports seine Home-Serie an. FĂŒr fortgeschrittene AnsprĂŒche gibt es außerdem die Serien Semi-Pro und Professional.

Zu den weiteren wichtigen Herstellern von Klimmzugstangen gehören Fitness-Spezialisten wie Bad Company, ISE und Sportstech. Die Produkte kannst Du bequem im Internet aussuchen und bestellen. Bei den Topsellern kann es vielleicht einmal zu einem Engpass kommen, doch meistens dauert der Versand nur wenige Tage. So brauchst Du nicht lange zu warten, bis Du starten kannst.

Tipp
Vergleiche die verfĂŒgbaren Klimmzugstangen und behalte dabei die Belastbarkeit und die QualitĂ€tsmarke im Blick!

FAQ

FrageAntwort
Welche Muskeln stĂ€rkst Du mit KlimmzĂŒgen?Als wichtige GrundĂŒbung dienen KlimmzĂŒge dazu, gleich mehrere Muskelgruppen zu aktivieren. Im Fokus stehen dabei der breite RĂŒckenmuskel, der Trapezmuskel, Bizeps und Unterarme. Durch das Training der RĂŒckenmuskeln werden WirbelsĂ€ule und Bandscheibe entlastet. Anders als bei isolierten Übungen ist also ein großflĂ€chiger Muskelaufbau möglich. So gewinnt Dein Oberkörper an Kraft. Mit einem effektiven Training gelingen Dir bald immer mehr KlimmzĂŒge nacheinander.
Welche Besonderheiten gibt es beim Klimmzugtraining?Der Klimmzug – im englischen Sprachraum und bei den Fitnessprofis als Pull-Up bekannt – gehört zu den bekanntesten aber auch zu den anstrengendsten KraftĂŒbungen. Er ist sozusagen das GegenstĂŒck zum Push-Up, der LiegestĂŒtze. AbhĂ€ngig von der Griffhaltung an der Klimmzugstange sprichst Du eher die RĂŒckenmuskeln oder die Schulter- und Armmuskeln an. So kannst Du gewisse Schwachstellen stĂ€rker trainieren. Dein Eigengewicht spielt eine sehr wichtige Rolle bei dem effektiven Training. Zudem kannst Du durch Deine Körperhaltung gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen. FĂŒr Fortgeschrittene gibt es GewichtgĂŒrtel, die den Widerstand erhöhen: So wird Dein Fitnesstraining noch hĂ€rter und effektiver.
Wie verhinderst Du schmerzende Finger beim Klimmzugtraining?Dein Körpergewicht wird von Deinen Fingern gehalten, darum kann es zu Schmerzen in den Fingern und HĂ€nden kommen. Hier helfen spezielle Griffe mit MoosgummiĂŒberzug. Diese ĂŒberzeugen nicht nur durch ihre Griffigkeit, sondern auch durch den verbesserten Komfort.

Als Alternative kannst Du Handschuhe mit rutschfester und gummierter OberflĂ€che tragen. Diese sorgen dafĂŒr, dass Du auch mit verschwitzten HĂ€nden einen guten Halt hast. Teilweise sind diese Trainingshandschuhe gepolstert, sodass Du die KlimmzĂŒge nicht mehr so schmerzhaft in den Fingern spĂŒrst.

Welche Spezial-Klimmzugstangen gibt es?Zu den speziellen Konstruktionen der Klimmzugstangen gehören die Modelle fĂŒr den Garten. Ein Outdoor-System zum Aufstellen sollte wetterfest oder leicht zusammenklappbar sein. Wenn Du die Klimmzugstange draußen nutzt, muss sie möglichst standfest sein und eine ebene AufstellflĂ€che haben. Nur so ist die freistehende Konstruktion vor dem Umkippen geschĂŒtzt.

Andere lassen sich an einer Sprossenwand befestigen. Hier ersparst Du Dir die Montage am TĂŒrrahmen oder an der Wand. Stattdessen hĂ€ngst Du die Stange einfach in der fĂŒr Dich idealen Höhe an der Sprossenwand ein. Diese Stangen sind meistens so gebaut, dass sie einen guten Abstand zu den Sprossen haben. 60 cm reichen im Normalfall aus, damit Du bei Deinen KlimmzĂŒgen nicht gegen die Wand stĂ¶ĂŸt.

Eine Klimmzug-Station bietet den Benutzern mehrere Trainingsmöglichkeiten. Hier kannst Du also nicht nur die klassischen KlimmzĂŒge machen, sondern auch Dips und Beinheben. DafĂŒr sind diese Stationen mit zusĂ€tzlichen Stangen und Barren ausgestattet.

Welche Merkmale weisen auf die sichere QualitĂ€t der Klimmzugstange hin?Eine hochwertige Modelle ist unter anderem an dem PrĂŒfsiegel zu erkennen. Die Modelle mit TÜV-Zertifikat sind oft mit 200 oder 300 kg belastbar. Zudem sind diese Stangen sehr griffsicher. Die Kennzeichnung der Norm EN 957 zeigt an, dass das SportgerĂ€t eine strenge SicherheitsprĂŒfung durchlaufen hat. Auch diesen Aspekt solltest Du bei Deiner Suche nicht vernachlĂ€ssigen.

Neben der QualitĂ€t der Stange selbst solltest Du auch die StabilitĂ€t Deiner WĂ€nde oder TĂŒrrahmen im Blick behalten. Nicht jede Wand und jede TĂŒr ist fĂŒr die Montage einer Klimmzugstange und die Krafteinwirkung beim Klimmzugtraining geeignet.

Kannst Du die Klimmzugstange selber bauen?Die klare Antwort lautet: GrundsĂ€tzlich ja – aber vertraue lieber auf die TrainingsgerĂ€te der bewĂ€hrten Hersteller. Da sie viel Gewicht aushalten mĂŒssen, ist das Verletzungsrisiko bei einer falschen Montage sehr hoch. Es gibt viele technische Details zu berĂŒcksichtigen, vom Durchmesser der Stange bis zur Haltbarkeit der einzelnen Bauteile. Entscheide Dich also lieber fĂŒr das Training an einer hochwertigen Klimmzugstange von einer renommierten Marke.

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