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Biotin Tabletten – für die Haut, die Haare und die Nägel

Biotin Tabletten Biotin wird auch Schönheitsvitamin genannt, weil es gut für Haut, Haare und Nägel ist. Das wasserlösliche Vitamin H ist außerdem an einigen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Als essentielles Vitamin muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. Darüber hinaus gibt es Biotin auch als Nahrungsergänzungsmittel. In diesem Ratgeber erfährst Du unter anderem, wann Dein Körper Biotin braucht und wie Du den Bedarf decken kannst.
Besonderheiten
  • wichtig für Haut und Haar
  • sorgt für starke Nägel
  • unterstützt den Energiestoffwechsel
  • gut für Zellen und Nerven

Biotin Tabletten Test & Vergleich 2020

Biotin ist im Körper an sehr vielen lebenswichtigen Prozessen beteiligt. Es trägt dazu bei, dass das Nervensystem normal funktioniert, ist wichtig für den Fett-, Kohlehydrat und Eiweißstoffwechsel, die psychischen Funktionen, die Blutzellen, die Hautzellen und das Nervengewebe. Bekannt ist Biotin aber überwiegend als Schönheitsvitamin für Nägel, Haare und Haut.

Genau betrachtet, sind es biotinabhängige Enzyme, die im Körper wirken. Als Coenzym ermöglicht Biotin also chemische Prozesse. Wissenschaftlich gesehen, sind es verschiedene Carboxylasen in den Zellen, die Biotin brauchen. Stark vereinfacht ist die Acetyl-CoA-Carboxylase für den Fettstoffwechsel wichtig, die Pyruvat-Carboxylase für den Zuckerstoffwechsel, die Methylcrotonoyl-CoA-Carboxylase indirekt für den Energiestoffwechsel in den Muskeln und die Propionyl-CoA-Carboxylase für den Aminosäuren-Stoffwechsel. Alles in allem sehr wichtige Vorgänge im Körper, die durch einen Biotinmangel, nicht mehr richtig funktionieren.

Biotin wird mit der Nahrung aufgenommen und im Magen-Darm-Trakt freigesetzt. Dies passiert durch das Enzym Biotinidase. Bei einem Biotinidase-Mangel kommt es also auch zu einem Biotinmangel, obwohl man mit der Nahrung eigentlich genug Biotin zu sich genommen hat. Es kann nicht freigesetzt und deshalb auch nicht vom Körper absorbiert werden.

In welchen Lebensmitteln ist Biotin?

Biotin ist in geringer Konzentration in sehr vielen Lebensmitteln enthalten, so dass du im Normalfall gut mit dem Vitamin versorgt wirst. Allerdings sind Hitze und UV-Licht natürliche Gegner von Biotin und zerstören es. Bewahre Deine Lebensmittel also am besten so auf, dass sie vor Sonneneinstrahlung geschützt sind.

Tipp: Lass Obst und Gemüse nicht im Wasser liegen. Dadurch wird das wasserlösliche Biotin ausgeschwemmt.

In diesen Lebensmitteln steckt viel Biotin:

  • Fleisch, Fisch, Milchprodukte: Hering, Forelle, Rotbarsch, Leber, Vollmilch, Goudakäse, Brie
  • Obst: Banane, Erdbeere, Aprikose, Pampelmuse, Kirsche, Birne
  • Gemüse: Tomate, Erbse, Spinat, Blumenkohl
  • Sonstige Lebensmittel: Haferflocken, Eier, Reis, Erdnuss, Walnuss
Tipp: Wenn Du Biotin zu Dir nimmst, solltest Du auf rohe Eier verzichten. Die enthalten nämlich Avidin, das Biotin bindet und die Aufnahme verhindert.

Was passiert bei einem Biotin-Mangel?

Wenn Du Dich gesund und abwechslungsreich ernährst, wirst Du ganz automatisch mit dem notwendigen Biotin, das Dein Körper braucht, versorgt. Nur, wenn eine Krankheit vorliegt, oder wenn Du über längere Zeit rohe Eier isst oder Dich einseitig ernährst, wird es kritisch.

Tipp: Dein Arzt kann über eine Blutuntersuchung oder über eine Urinuntersuchung im Labor Deine Biotinwerte bestimmen und Dir sagen, ob Du eine Nahrungsergänzung brauchst.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für gesunde Erwachsene eine Tagesdosis von 30-60 g Biotin Quelle: www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin . Laut der DGE müssen schwangere und stillende Frauen nicht mehr Biotin zu sich nehmen als sonst.

Es kann sein, dass Medikamente, die du gegen Epilepsie einnimmst, zu einem Biotin-Mangel führen und auch Alkoholismus wirkt sich negativ auf den Biotin-Haushalt aus. Bestimmte Diäten, Darmentzündungen, eine langanhaltende Behandlung mit Antibiotika und künstliche Ernährung über einen längeren Zeitraum sind ebenfalls Gründe für einen zu niedrigen Biotin-Wert. Es dauert allerdings recht lange, bis die ersten Symptome auftreten, die ein Biotin-Mangel hervorruft. Mögliche Symptome sind:

  • Brüchige Haare
  • Haarausfall
  • spröde Nägel
  • eingerissene Mundwinkel
  • Hautentzündungen
  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit
  • Depressionen
  • Herz- und Kreislaufprobleme

Gründe für die Einnahme von Biotin Tabletten

Es gibt eine ganze Reihe von Eigenschaften im Bereich Schönheit und Gesundheit, die dem Biotin zugesprochen werden. Nicht alle sind eindeutig durch wissenschaftliche Studien belegt, Verbraucher berichten aber immer wieder über positive Auswirkungen bei der Einnahme von Biotin. Das Vitamin wird deshalb in vielen Schönheitsprodukten beigesetzt und unter anderem für folgende Bereiche genommen:

Biotin Tabletten für schönes Haar

Der häufigste Verwendungszweck von Biotin im Bereich der Schönheit ist die positive Auswirkung aufs Haar. Es wird gegen Haarausfall genommen und für eine verbesserte Haarstruktur. Ob Biotin hier wirklich so viel ausrichten kann, wie sein Ruf verspricht, ist ungewiss. Einige Studien weisen aber darauf hin, dass die Einnahme von Biotin wirkt. In der Ärzte Zeitung werden online drei Studien erwähnt, die positive Ergebnisse erzielten.

Quelle: Ärzte Zeitung

Weitere Studien, die die positive Wirkung von Biotin im Bereich der Haargesundheit unterstreichen, kannst Du hier nachlesen:

Tipp: Suche bei starkem Haarausfall immer erst deinen Arzt auf. Dieses Symptom kann ganz unterschiedliche Ursachen haben, etwa Hormonstörungen, die Einnahme von Medikamenten, Mangelernährung oder schlicht Veranlagung. Lass vom Fachmann abklären, ob und wie Dir ein Biotin-Nahrungsergänzungsmittel helfen kann.

Biotin Tabletten für schöne Nägel

Auch, wenn Biotin quasi berühmt dafür ist, die Nägel zu stärken, ist diese Eigenschaft, rein wissenschaftlich betrachtet, beim Menschen nicht erwiesen. Es gibt aber Studien, die diese Annahme stützen. Die Pharmazeutische Zeitung schreibt sogar in einem Artikel, dass Biotin nur den Nägeln hilft. (Quelle: www.pharmazeutische-zeitung.de/inhalt-37-1…)

Letztlich musst Du wohl selbst ausprobieren, welchen Effekt Biotin als Nahrungsergänzung auf die Gesundheit Deiner Nägel hat. Viele Verbraucher berichten von einer deutlichen Verbesserung der Nagelqualität nach der Einnahme über einen Zeitraum von mehreren Monaten.

Die Annahme, dass Biotin den Nägeln hilft, stammt übrigens aus der Tiermedizin. Hier leistet Biotin bei der Behandlung von Hufproblemen bei Pferden gute Ergebnisse. Durch die Ähnlichkeit des Hufmaterials zu menschlichen Nägeln nimmt man einen ähnlichen Effekt auch bei Menschen an. In vielen klinischen Studien wurde und wird dies getestet.

Tipp: Auch bei den Nägeln gilt: Lass einen Fachmann abklären, ob Biotin Dir helfen kann. Brüchige Nägel können ganz unterschiedliche Ursachen haben, zum Beispiel Schäden durch die Nagelpflege, Infektionskrankheiten, Schuppenflechte oder Pilzinfektionen.

Biotin Tabletten für schöne Haut

Auch bei Hautproblemen setzen viele Verbraucher auf Biotin. Bei Biotin-Mangel im Körper können sich Hautausschläge entwickeln, es kommt zu Entzündungen und unreiner Haut. Die Einnahme von Biotin bei einem Mangel kann bei entsprechender Ursache also zu deutlichen Verbesserungen führen. Ob dies aber auch der Fall ist, wenn die Hautprobleme nicht auf einem Biotinmangel beruhen, ist nicht erwiesen. Fakt ist, dass der Körper ausreichend Biotin braucht, das nicht immer ausreichend hoch aus der Nahrung aufgenommen wird. Eine Unterstützung durch eine Nahrungsergänzung kann dann sinnvoll sein und zu einem schöneren Hautbild führen.

Biotin für Tiere

Die Wirkung von Biotin auf die Hufqualität von Pferden hat dem Vitamin seinen guten Ruf beschert. Auch Hunde- und Katzenbesitzer berichten von stärkeren Krallen und schönerem Fell. Biotin ist daher in der Tiermedizin und im Tiernahrungshandel zu finden. Vor allem während des Fellwechsels wird Tieren das Vitamin ins Futter gegeben, um stumpfes Fell zu vermeiden und das Haarwachstum zu fördern.

Wann und wie viel Biotin am Tag?

Negative Auswirkungen durch eine Überdosis Biotin sind bislang nicht erfasst. Das wasserlösliche Vitamin wird ausgeschieden, wenn es aufgrund einer zu großen Menge nicht absorbiert wird. Tierversuche haben gezeigt, dass bei einer deutlichen Überdosierung über einen längeren Zeitraum bei Ratten das Wachstum beeinträchtigt wurde (Quelle: Wikipedia). Auf den Menschen lässt sich das aber nicht ohne Weiteres übertragen. Für die Dosierung von Biotin gibt es demnach keine Obergrenze. Es empfiehlt sich aber unbedingt, die Supplementierung mit dem Arzt abzusprechen und die Dosierungsempfehlungen auf der Packung zu beachten. Bei der Einnahme von Biotin Tabletten spielt die Tageszeit keine Rolle.

Achtung bei Laboruntersuchungen!

Die Einnahme von Biotin kann labormedizinische Untersuchungen beeinträchtigen. Das Ergebnis sind falsche Werte, die unter Umständen zu einer falschen Diagnose und einer falschen Behandlung führen. In einigen Fällen hatte dies schon tragische Konsequenzen. Teile Deinem Arzt also unbedingt mit, wenn Du Biotin Tabletten nimmst, damit er dies bei seinen Untersuchungen, zum Beispiel bei der Bestimmung von Schilddrüsenwerten, berücksichtigen kann.

Welche Arten von Biotin Tabletten gibt es?

Biotin wird mit Hilfe von gezüchteten Mikroorganismen gewonnen, die das Vitamin produzieren. Es kann aber auch aus Pflanzen fermentiert werden. Kaufen kannst Du Biotin überall, wo es Nahrungsergänzungsmittel gibt: in der Apotheke, im Onlineshop, im Supermarkt, im Reformhaus oder in Drogeriemärkten wie Rossman oder dm. Es gibt Biotin Tabletten in ganz unterschiedlichen Ausführungen und als Kombi-Produkte. Dabei sind Tabletten und Kapseln gleichermaßen beliebt. Die Kapseln sind meist etwas größer und demnach schwerer zu schlucken.

Tipp: Es werden auch Biotin-Shampoos für glänzendes und gesundes Haar angeboten. Es ist aber fraglich, ob die ihren Zweck erfüllen, denn Biotin wird kaum über die Haut aufgenommen. Außerdem ist Biotin wasserlöslich und wird so abgespült.

Beliebte Kombinationsmittel für Biotin Tabletten sind Kieselerde und Zink. Bei Kieselerde handelt es sich um Mineralien, die ebenfalls für schönes Haar und schöne Haut eingenommen werden. Zink ist wichtig für den Stoffwechsel und wird auch nicht immer ausreichend mit der Nahrung aufgenommen. Zink ist gut für die Zellen und das Immunsystem und soll sich in Kombination mit Biotin insgesamt positiv auf die Abwehr auswirken.

Was bedeutet D-Biotin?

Du wirst auf den Verpackungen von Biotin Tabletten öfter den Begriff D-Biotin lesen. Hierbei handelt es sich um die bioaktive, natürliche Form des Vitamins, die vom Körper gut aufgenommen wir und am Stoffwechsel beteiligt ist.

Darauf solltest du beim Kauf von Biotin Tabletten achten

KriteriumBeschreibung
D-BiotinDie Bioverfügbarkeit ist bei Nahrungsergänzungsmitteln besonders wichtig. Der Körper muss die Vitamine und Mineralstoffe so angeboten bekommen, dass er sie schnell aufnehmen und verwerten kann. Bei Biotin Tabletten bedeutet das, dass Du auf die D-Form des Vitamins achten solltest. Sie ist die bioaktive Form, die so auch natürlich vorkommt.
Menge an BiotinSchaue Dir genau an, welche Dosierung für Deinen Zweck infrage kommt. Sinnvoll ist es, Biotin Tabletten in einer Dosierung zu wählen, die mit einer Einnahme am Tag ausreicht. So musst Du nicht so oft zur Packung greifen. Achte auch auf ein gutes Preis-Leistungsverhältnis auf Basis der Menge an Biotin im Produkt.
ZusatzstoffeBei Tabletten und Kapseln müssen die Hersteller auf Zusatzstoffe zurückgreifen, um das Biotin in Form zu bekommen. Wichtig ist hierbei, dass auf alle unerwünschten und nicht notwendigen Zusatzstoffe wie Aromen oder Farb- und Konservierungsstoffe verzichtet wird. Als Vegetarier oder Veganer solltest Du darauf achten, dass keine tierischen Zusatzstoffe verwendet wurden und dass das Biotin aus Pflanzen fermentiert wurde. Als Allergiker wirf bitte ebenfalls einen Blick auf die Inhaltsstoffe und schließe aus, dass Allergene im Produkt sind. Wer auf seine Gesundheit achten will, wählt Bio-Produkte, die ohne Fungizide, Pestizide und künstliche Düngemittel auskommen.
Kombi-PräparateWenn Du nicht nur Biotin, sondern auch andere Vitamine und Mineralstoffe einnehmen musst, kannst Du auf entsprechende Kombi-Produkte zurückgreifen. Biotin Tabletten gibt es zum Beispiel mit Zink, Kieselerde, Folsäure und B-Vitaminen. Achte hierbei auf die Menge an Biotin, die enthalten ist.
Herkunft und ZertifikateIn Europa und speziell in Deutschland herrschen für Nahrungsergänzungsmittel strenge Kontrollen, was Herstellung und Qualität angeht. Achte darauf, ob die Biotin Tabletten dort hergestellt wurden und ob der Hersteller entsprechende Zertifikate über Laboruntersuchungen bereitstellt.
Tipp: Vielleicht liest Du von Vitamin B7 oder Vitamin H, wenn es um Biotin geht. All diese Bezeichnungen meinen das gleiche Produkt. Biotin ist Vitamin B7 und wurde früher Vitamin H genannt.

Hersteller von Biotin Tabletten

HerstellerBesonderheiten
Biomenta
  • Seit über 30 Jahren vertriebt das Koblenzer Unternehmen Biomenta schon Nahrungsergänzungsmittel. Alle Lieferanten der Firma haben europäische Zertifikate und die Produkte werden von unabhängigen Laboren geprüft. Besonderen Wert legt Biomenta nach eigener Aussage auch auf ein faires Preis-Leistungsverhältnis. Die Geschäftsführung unter Leitung von Dipl.-Oec. Harald Gruber möchte das Angebot an Produkten weiter ausbauen. Als Marke ist der Firmenname bereits eingetragen.
Abtei
  • Über 120 Jahre gibt es Abtei schon. Die Marke kennt man aus Supermärkten, Apotheken und Reformhäusern. Ihren Ursprung hat die Firma im Jahr 1897, als der Tee- und Gewürzhändler Oskar Sarhage bei einem Mönch in die Schule ging, um mehr über die Klostermedizin zu lernen. Er hätte sicher nicht gedacht, dass im 21. Jahrhundert noch immer die Früchte seiner Arbeit verkauft werden. Abtei ist zwar ein Traditionsunternehmen, verzichtet aber nicht auf moderne Forschungsergebnisse und entwickelt seine Produkte stetig weiter. Das Unternehmen gehört heute zu Omega Pharma, einem Tochterunternehmen von Perrigo. Abtei gehört offiziell zu den „“Marken des Jahrhunderts““ und erhielt erst 2017 wieder einen Preis für Kundentreue und Vertrauen.
Makana (für Tiere)
  • Makana stellt unter anderem Nahrungsergänzungsmittel für Tiere her. Seit 2004, dem Jahr der Gründung, haben nach Aussage des Unternehmens schon über 100 000 Verbraucher von den Produkten profitiert, Die Nahrungsergänzungsmittel werden fast alle in Deutschland hergestellt. Makana baut sein Sortiment stetig aus und bietet neben Produkten für Pferde und Hunde auch Produkte für Menschen an, etwa Kapseln, Pulver und Öle aus den Bereichen Sport, Fitness und Beauty. Makana besitzt eine eigene Ölmühle bei Landau und stellt dort nach alter Handwerkstradition und unter Auswahl bester Rohstoffe her. Der Begriff „“Makana““ bedeutet „“Geschenk““. Er kommt aus Hawaii und wurde vor dem Hintergrund gewählt, dass die Firma Geschenke aus der Natur verarbeitete und vertreibt.
Yummygums
  • Hinter Yummygums steckt eine innovative Idee. Der Name verrät es eigentlich schon. Es handelt sich um Fruchtgummis, die mit Vitaminen und Vitalstoffen versetzt sind. Die Firma sitzt in den Niederlanden, entwickelt, testet und verpackt aber nach eigener Aussage in Deutschland. Bei den Yummygums spielt der Geschmack eine große Rolle. Dabei werden natürliche Aromen verwendet. Yummygums eignen sich auch für Vegetarier und Veganer, denn sie bestehen im Gegensatz zu vielen anderen Gummibärchen aus rein pflanzlichen Bestandteilen. Bei der Entwicklung der Produkte folgt Yummygums dem Gedanken, dass viele Vitalstoffe in einem Produkt sein sollen, damit man nicht den Schrank voller Nahrungsergänzungen haben muss.

Beliebte Biotin-Tabletten

Biotin Tabletten von Cosphera

( Rezensionen)
Biotin Tabletten von Cosphera

Besonderheiten

  • 10.000 mcg D-Biotin pro Tablette
  • Für Vegetarier und Veganer geeignet
  • Jahresvorrat mit 365 Tabletten
  • hergestellt in Deutschland
Cosphera bietet seine Biotin Tabletten in einer Jahrespackung von 365 Stück an. Jede Tablette ist mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert. Verwendet wird das bioaktive D-Biotin. Das Produkt ist rein pflanzlich und kann somit auch von Vegetariern und Veganern eingenommen werden. Auf Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe verzichtet Cosphera. Auch Gluten und Laktose sind nicht enthalten. Die Biotin Tabletten werden in Deutschland hergestellt. Verbraucher loben die Tablettengröße, die ideal zum schlucken ist. Bemängelt wird die wenig umweltfreundliche Plastikverpackung.
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Biotin-Gummibärchen von Bears with Benefits

( Rezensionen)
Biotin-Gummibärchen von Bears with Benefits

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • für Vegetarier und Veganer geeignet
  • mit Zink und Folsäure
  • ohne unerwünschte Zusatzstoffe
Der Name ist bei „“Bears with Benefits““ Programm. Es handelt sich um Gummibärchen, die mit jeweils 10.000 mcg Biotin hochdosiert sind. Außerdem enthalten sie Zink und Folsäure, Kokosnussöl, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E. Die kleinen Vitalbomben sind lichtgeschützt verpackt, so dass keine Vitalstoffe verloren gehen. Da es bei Gummibärchen auch auf den Geschmack ankommt, schmeckt diese Alternative zur Tablette nach Waldbeere. Gelatine wird nicht verwendet und auch sonst sind die Gummibärchen rein vegan. Außerdem sind sie frei von Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und Stabilisatoren. Verbraucher freuen sich über die Gummibärchen-Variante, weil sie einfacher einzunehmen ist als Tabletten. Bemängelt wird zu viel Süße im Produkt.
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Hochdosierte Biotin Tabletten von Exvital

( Rezensionen)
Hochdosierte Biotin Tabletten von Exvital

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • für Vegetarier und Veganer geeignet
  • hergestellt in Deutschland
  • ohne unerwünschte Zusatzstoffe
EXVital bietet seine Biotin Tabletten als Jahresvorrat von 365 Stück in einer Packung an. Die Tabletten sind mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert. Veganer und Vegetarier können sie ebenfalls einnehmen, da keine tierischen Bestandteile enthalten sind. Die Biotin Tabletten von EXVital werden in Deutschland hergestellt und sind mehrfach zertifiziert. Außerdem werden sie von unabhängigen Institutionen geprüft. Verbraucher loben es, dass die Tabletten sehr klein sind und sich gut schlucken lassen. Einige berichten jedoch, dass sich durch die Einnahme nichts verändert hat.
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Biotin Kapseln von Kräuterhandel Sankt Anton

( Rezensionen)
Biotin Kapseln von Kräuterhandel Sankt Anton

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • Jahresvorrat von 365 Kapseln
  • in Deutschland hergestellt
  • mit hohem Reinheitsgrad
Der Kräuterhandel Sankt Anton stellt in Deutschland her und benutzt aus Prinzip keine Magnesiumstearate. Sondern Reis-Extrakt für die Tabletten. Der Jahresvorrat mit 365 Stück hat nach Aussage der Firma einen hohen Reinheitsgrad. Die Tabletten sind mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert und enthalten Zink und Selen. Das Produkt ist frei von Zucker, Laktose und Gluten. Verbraucher loben den wiederverschließbaren Drehverschluss der Dose und die Größe der Kapseln, die sich gut schlucken lassen. Bemängelt wird, dass das Produkt unerwünschte Füllstoffe enthält.
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